逆流性食道炎（GERD）に効果的な食事プラン：胸焼けと胃酸逆流を抑えるバランス食

GERDダイエットとは

逆流性食道炎（GERD）の症状（胸焼け、逆流、嚥下困難）を軽減するために設計された食事法です。脂肪と酸が少ない食品を中心に、症状を引き起こしやすい食品は避けます。

おすすめ食品

• 果物・野菜：低脂肪・低酸性で、ビタミン・ミネラル・食物繊維が豊富です。
• 低脂肪たんぱく質：魚、鶏肉、豆腐など。
• 全粒穀物：玄米、キヌア、オートミールなど。食物繊維が症状緩和に役立ちます。
• 健康的な脂肪：オリーブオイル、アボカド、ナッツ類。
• 低酸性飲料：水、ハーブティー、アーモンドミルク。コーヒーやアルコール、カフェイン入りのお茶は避けましょう。

避けるべき行動

• 喫煙
• アルコール摂取
• 大量の食事
• 就寝直前の食事
• 締め付けの強い服装
• 食後すぐに横になること

上記の食事と生活習慣を守ることで、症状が軽減し、生活の質が向上します。