体内のイノシトールを自然に増やす方法

食物繊維からイノシトールを摂取

イノシトールは体内でブドウ糖から自然に合成されますが、食事からも豊富に摂取できます。柑橘類、りんご、ベリー類、レーズン、全粒オート麦、全粒小麦、玄米、キヌア、くるみ、アーモンド、ピーカン、ひまわりの種、かぼちゃの種、ひよこ豆、レンズ豆、黒豆、ピント豆、リマ豆、エンドウ豆、さまざまな野菜、ピーナッツなどが主な供給源です。牛乳、肉、未精製の糖蜜にも含まれています。

カフェインの摂取に注意

コーヒーを1日2杯以上飲むと、イノシトールが著しく減少するという報告があります。栄養学者フィリス・バルチは「大量のカフェインはイノシトール不足を招く可能性がある」と指摘しています。イノシトールは肝臓から脂肪を輸送・再分配し、コレステロール低下に寄与します。また、髪の成長にも関与しています。

サプリメントでの補給

ビール酵母はビタミンB群とイノシトール、そして相乗効果のあるコリンを豊富に含みます。主要なビタミンBをそれぞれ最低100 mg含む高品質なBコンプレックスサプリはイノシトールレベルを上げるのに有効です。

IP6（イノシトールヘキサリン酸）は強力な抗酸化剤で、腫瘍成長に関する研究では1日最大9 gまで安全に摂取できるとされています。イノシトールはうつ病や双極性障害、強迫性障害、不安障害の自然療法として、SAMeに匹敵する効果が期待されています。

レシチンは乳化剤として広く利用され、イノシトールを多く含むため、コレステロール低下や動脈硬化予防に役立ちます。キャベツ、カリフラワー、ひよこ豆、大豆、エンドウ豆、オーガニック肉、種子、ナッツ、卵に含まれ、サプリとしては食事と一緒に摂取すると吸収が良くなります。