女性にとってどのビタミンが不可欠ですか？

最適な健康に毎日必要とされる30のビタミンとミネラルのうち、女性は人生の段階を通して特別なニーズを満たすために特定の栄養素を必要とします。たとえば、通常、出産年齢の女性は、閉経後の女性よりもカルシウムが少ない必要があります。以下の栄養素の適切な摂取量を受け取ることは、女性の特別な栄養ニーズが満たされていることを確認するのに役立ちます。

1. 葉酸

   • 妊娠している女性、または子供を産むことを計画している女性の場合、1日に少なくとも400 mcgの葉酸を服用すると、出生関連の欠陥や貧血のリスクを下げるのに役立ちます。 Linus Pauling Instituteによって要約された研究は、葉酸の補給が、認知症、癌、高血圧のいくつかの形態のリスクを減らすことができることを示しています。

   ビタミンC

   • 250 mgのビタミンCを1日2回摂取すると、免疫系のサポートを提供することができ、タンパク質コラーゲンを構築するために重要です。ビタミンCは、女性が胆嚢疾患を予防するのに特に役立ちます。 2000年のジョエル・サイモン博士の研究によると、ビタミンCを補う女性は胆嚢疾患を発症する可能性が34％低い。

   カルシウム

   • 18歳から50歳までの女性は、骨粗鬆症を発症するリスク、高血圧、いくつかの癌のリスクを減らすために、毎日約1000 mgのカルシウムを必要とします。 51以上の女性には1日約1200 mgが必要です。

   ビタミンK

   • ビタミンKは、血液を凝固するために必要な重要な栄養素である脂肪溶性ビタミンです。 Framingham Heart Study 1996-2000によると、24歳以上の女性の場合、90 mcgのビタミンKを毎日90 mcgを獲得することは、いくつかの形態のがんの予防と骨密度の改善に役立つ可能性があります。

   必須脂肪酸（EFA）

   • 私たちの体はEFAを作成することができないため、食事または補給を通じてそれらを取得する必要があります。大さじ2を服用します。高リグナンの亜麻仁油の毎日は、多くのPM（月経症候群）および閉経症状を緩和し、子宮の癌や子癌などのホルモンに依存している癌の一部の発症を避けるのに役立ちます。

   ビタミンEおよびセレン

   • ビタミンEは4つの脂肪可溶性ビタミンの1つであり、抗酸化物質として、ビタミンEは最適な健康に不可欠です。 2009年4月、より良い栄養にまとめられた研究によると、400 mgの天然ビタミンEを摂取すると、いくつかの種類の癌、アルツハイマー病、心血管疾患を発症するリスクを減らすのに役立つ可能性があります。

   鉄とマグネシウム

   • 19〜50の女性に1日あたり15 mgの鉄を摂取すると、赤血球の作成、免疫系のサポート、エネルギー生産に必要な十分な鉄を受け取っていることを確認するのに役立ちます。国立衛生研究所によると、毎日400 mgのマグネシウムを摂取すると、血圧を健康レベルに維持することができ、免疫機能と骨粗鬆症の予防に役立ちます。妊娠中の女性の場合、マグネシウムは妊娠中の子ec前症の予防と治療にも役立ちます。