帝王切開後の腹部運動

子供を9か月間運んで、出産を支援する手術を受けた後、ほとんどの母親の心にとって運動は最初ではありません。ただし、胃の筋肉を強化し、回復を速くし、過剰な脂肪を排除する必要があります。呼吸とストレッチのエクササイズは、病院からの解放後すぐに開始できます。骨盤のコアが強化するにつれて、エクササイズはより集中し、特定の腹筋を標的にします。

1. 深く呼吸する

   • 吸血の運動から始めて、血液を汲み上げて胃の筋肉を活性化します。手または枕を切開部位の上に置き、深く吸い込み、ダイアフラムをできるだけ多くの空気で満たします。数秒間保持してから、ゆっくりと息を吐き、胃の筋肉が疲れるまで運動を繰り返します。腹部の筋肉が強くなったら、床に横になり、膝を上に曲げ、つま先を前に向けます。両手を頭の後ろに置き、肩を四角くします。あなたは腹筋運動をしようとしているように見えるはずです。深呼吸をして、ゆっくりと息を吐きます。息を吐きながら、頭を床から上げて、すべての空気を解放するまで保持します。あなたが吸い込むとき、あなたの頭を地面に下げます。休んでから運動を繰り返します。

   Kegel Crunches

   • これらのクランチはシンプルで、手術後に直接行うことができます。まるで尿の流れを止めようとしているかのように骨盤筋を収縮させます。収縮するときは、お尻や腹部ではなく、骨盤の筋肉を作動させるようにしてください。 3〜5秒間位置を保持し、繰り返します。これにより、骨盤への血液循環が増加し、回復と筋肉の形成が速くなります。少なくとも10秒間契約職を保持するために働きます。それに到達したら、骨盤筋肉をさまざまな時間の長さで締めて、その間にほとんど休息を変えて変化させます。

   骨盤ティルト

   • この運動は、回転と筋肉の緊張によってコア筋肉を強化します。床の上に横になり、膝を曲げ、つま先を前に向けた。足の腰の幅を離し、腕を頭の後ろに置き、肘を外側に向けました。深呼吸をして息を吐きます。息を吐きながら、胃とお尻の筋肉を締め、足の強さを使って骨盤を地面から引き上げます。できるだけ高く上昇しますが、注意してください。早期段階で胃を抑えれば、ステッチを引くことができます。ストレッチを数秒保持し、骨盤をゆっくりと床に下げます。この演習は、腹部の筋肉を強化するために1日を通して実行する必要があります。

   サイドクランチ

   • 腹部の筋肉が強化するにつれて、サイドクランチを始めます。床に横になり、膝を曲げます。頭の後ろに手を置き、肩を四角にして地面に平らに横になります。床から立ち上がって、右肘を左膝まで触れます。膝に到達できない場合は、できる限り伸ばしてから、ゆっくりと地面に戻ります。エクササイを5回繰り返し、毎回さらに進んでみてください。繰り返しを完了したら、側面を切り替えて、左肘を右膝に触れさせます。