Cセクションの後に体重を減らす方法

ほとんどのママは、出産後に妊娠前の体重に戻りたいと思っています。これはどの母親にとっても達成するのが難しい場合がありますが、Cセクションを介して出産する女性は追加の障害に直面しており、妊娠の体重を安全かつ成功させるために特定の規則に従わなければなりません。帝王切開のセクションでは、下腹部で切開を行う必要があるため、切開が完全に癒され、運動プログラムが開始されるまで6〜8週間かかる場合があります。

手順

1. • 1

     切開が癒されるのを待ちます。手術後数週間以内に運動レジメンを開始するのは魅力的ですが、身体活動の最低強度さえ開始する前に、切開が完全に治癒するまで待つことが重要です。腹痛がなくなったからといって、運動が安全であるという意味ではありません。エクササイズルーチンを開始する前に、必ず医師に相談して、切開が完全に癒されたことを確認してください。

   • 2

     母乳。母乳育児は、すべての栄養ニーズを満たすことで赤ちゃんに利益をもたらすだけでなく、カロリーも燃焼します。母乳育児のとき、あなたの体はホルモンオキシトシンを放出し、子宮の縮小を増加させます。平均して、女性は母乳育児中に1日あたり300〜500カロリーを燃焼できます。

   • 3

     スマートを食べる。一日中いくつかの小さなバランスの取れた食事を食べることは、あなたの代謝を増やすのに役立ちます。 1日あたり3回の食事と少なくとも2つの健康的なスナックがエネルギーを維持し、飢erと戦います。水分を和らげ、腸を定期的に保つために水を飲みます。

   • 4

     心血管プログラムを開始します。 1日3回3回歩くことから始めます。これにより、追加のカロリーが燃焼し、より集中的な心血管トレーニングのためにスタミナを構築し始めます。挑戦されなくなったら、歩行時間または頻度を増やして余分なカロリーを燃やし、筋肉を構築します。

   • 5

     腹筋を忘れないでください。妊娠9か月の後、腹部の筋肉は赤ちゃんの成長のために分離できます。運動を開始することを許可されたら、自宅で基本的なクランチを開始するか、最寄りのジムやヨガスタジオでヨガのクラスにサインアップしてください。ヨガはさまざまなポーズや姿勢を通じて筋力トレーニングを提供し、腹部の強化に焦点を当てています。