妊婦のための毎日の食事

妊娠中の良い栄養は、赤ちゃんの健康的な成長に不可欠です。あなたがすでに健康な食べる人である場合、おそらくあなたの食事に必要な調整はおそらくあります。以下は、妊婦の栄養要件の基本的な概要です。あなたがまだあなたの食事について確信が持てないなら、あなたはあなたが正しい栄養を得ていることを確認するために栄養士に相談することを望むかもしれません。

1. カロリーのニーズ

   • 米国保健福祉省によると、妊娠中の女性は、妊娠する前よりも1日あたり約300カロリーしか必要としません。これらのカロリーのほとんどは、リーンタンパク質とビタミンが豊富な食品からのものでなければなりません。たとえば、この余分な300カロリーは、スキムミルクのグラスとピーナッツバターサンドイッチの半分を食べることから生じる可能性があります。

   全粒穀物

   • 全粒穀物は、鉄、葉酸、ビタミンB、繊維の重要な供給源です。妊娠中の女性は、毎日約6〜9の全穀物パン、パスタ、米、または穀物を消費する必要があります。サービングは、パン1枚または米、パスタ、またはシリアルの半分のスライスに相当します。

   果物と野菜

   • 果物と野菜は、ビタミン、ミネラル、繊維の重要な供給源です。妊娠中の女性は、毎日1日あたり約3杯の果物と野菜の4食を食べる必要があります。特に2つの栄養素、ベータカロチンとビタミンCは、あなたとあなたの成長している赤ちゃんの健康にとって非常に重要です。これらの栄養素の高い野菜には、ブロッコリー、ほうれん草、緑の唐辛子、コラードグリーン、ジャガイモ、サツマイモ、カリフラワー、芽キャベツが含まれます。これらの栄養素の高い果物には、メロン、オレンジ、桃、スイカ、イチゴが含まれます。

   タンパク質

   • 妊娠中の女性は、赤身の肉、鶏肉、魚、豆、卵、ナッツの形で毎日約60グラムのタンパク質を手に入れることを目指すべきです。生肉に含まれる細菌はあなたとあなたの赤ちゃんに有害である可能性があるため、すべての肉は徹底的に調理する必要があります。カキやアサリなどの貝は、水銀含有量が生または高い魚と同様に避ける必要があります。

   乳製品

   • 乳製品は、カルシウム、ビタミンA、ビタミンD、およびビタミンBの優れた供給源です。妊娠中の女性は、ヨーグルト、牛乳、チーズ、豆腐の形で毎日約4杯の乳製品を手に入れるべきです。完全な脂肪の代わりに低脂肪または脂肪のない乳製品を食べると、脂肪の摂取量を抑えるのに役立ちます。

   サプリメント

   • ほとんどの医師は、妊娠中の女性が妊娠中に毎日マルチビタミンまたは出生前のビタミンを服用することを推奨します。これは、あなたとあなたの赤ちゃんが健康に必要なすべての栄養素を手に入れることを保証するのに役立ちます。このサプリメントには、葉酸、鉄、カルシウムが含まれている必要があります。