子供の学校のお弁当箱に詰める食品

私たちの国の小児期の肥満との戦争により、子供たちが家から離れているときに食べる食物を考慮することが重要です。子供の昼食を詰めることで、子供が食べる食べ物の種類をより強く制御し、子供に固有のあらゆる好み、食物アレルギーに対応することができます。また、適切な栄養は、適切な脳機能を促進し、子供がクラスで集中し、注意を向けるのを助けることが証明されています。

1. ランチボックス

   • ほぼすべての好みに対応するためのランチボックスは、現在広く利用可能です。断熱箱は食べ物を冷たく保ち、昼食を積み重ねる給油は食べ物を熱く保ち、多くの個々の容器を保持する箱は食べ物を分離し、食べるのが楽しくなります。これらの作品により、学校の昼食をこれまで以上に簡単に詰めることができます。個々の容器を備えたランチボックスは、特に子供に優しいです。これにより、さまざまな食品を梱包して、最もピッチな口蓋にも対応できます。無糖リプレソシ、低脂肪チーズ、全粒穀物クラッカーなどのアイテム、ヨーグルト付きの刻んだフルーツ、カッテージチーズ、マスタードディップ付きプレッツェルを含めます。

   サンドイッチ

   • 高度に加工された白パンの代わりに、全粒パンまたはラップを選択してください。健康な全粒穀物は、心臓の健康的な繊維で子供がいっぱいになるのを助けます。七面鳥や鶏などの赤身の肉をラップまたはパンに入れます。レタス、アボカド、トマトなどの野菜を含めます。栄養価をほとんど追加しない高カロリーの調味料の代わりに、マスタードまたは低脂肪マヨネーズを選択してください。

   より健康的な代替品

   • あなたの子供がジャンクフードを食べている他の子供たちに囲まれていて、あなたが彼らの箱に詰めたのはにんじんの棒だけであるならば、彼らは取り残されていると感じ、あなたの選択にresし始めます。これにより、友人が昼食を共有しながら、健康的な選択が継続していることさえあります。この潜在的な落とし穴を避けるために、Cookieやチップなどのおやつを含めるようにしてください。 100カロリーのスナックが主流になりつつあり、多くのクッキー企業は現在、砂糖を減らしたり、全粒穀物で作ったりしたスナックを提供しています。チップメーカーは、最も人気のあるチップ品種の焼きバージョンを製造しています。これらは、過剰な消費を避けるために、単一のサービングバッグでも便利です。これらのいずれかを選択して、お子様の昼食に含めてください。

   果物と野菜

   • 実際に毎日推奨される2カップの果物を食べる子供はほとんどいません。彼らの学校給食を使用して、このRDAの少なくとも一部を含めてください。リンゴ、ナシ、オレンジ、バナナ、ブドウはすべてうまく移動し、ほとんどの子供に愛されています。実際、お子様には食欲が大きく、午後におやつを食べる時間がある場合は、余分な果物を詰めてください。果物は外出先で簡単に食べることができ、ビタミン、ミネラル、繊維、炭水化物の優れた供給源を提供します。

   飲み物

   • 子供は毎日体重の半分を水で飲むべきです。昼食に水のボトルを含めます。あなたの子供が普通の水が好きでない場合は、水と混ぜるために飲み物パケットを選択してください。空のカロリーなしでフレーバーを加えるゼロカロリーの天然甘味料を備えた種類を選びます。また、選択した100％のフルーツジュース、低脂肪ミルク、または非乳製品ミルクの1食分も含めます。これらのほとんどは、ストローで完全なシングルサービングボックスで提供されています。

   健康的な習慣は自宅で始まります

   • 健康的な昼食は重要ですが、それは本当に自宅で行われた選択の延長にすぎません。あなたの子供のための健康的な選択をモデル化します。健康的な食品は栄養価が高く、味が良いことを例から見せてください。昼食のために選択するときは子供を含めてください。彼らは、彼らが選ぶことに参加した食べ物を食べる可能性が高くなります。