子どもの健康を守るための具体的な方法
ファストフードが手軽に入手でき、テレビやスマートフォンの前で座りがちの生活が当たり前になっています。その結果、アメリカの成人の約3分の2が過体重となり、将来的に生活習慣病のリスクが高まります。子どものうちから健康的な習慣を身につけさせることで、将来の健康問題を予防できます。
食事のポイント
- バランスの取れた食事を提供する：全粒穀物、低脂肪の肉や魚、季節の果物・野菜を中心に、毎食規則正しく食べさせましょう。食事が健康の土台です。
- 甘いシリアルやスナックは特別な時だけに：菓子類やジャンクフードはロックできる棚や高い場所に保管し、子どもが簡単に手に取れないようにします。
- 手軽に食べられる野菜スナックを用意する：野菜を一口大にカットし、冷蔵庫の子どもが届く棚に容器で置いておきます。ヘルシーな「おやつ」で高脂肪・高糖質の加工食品への依存を減らしましょう。
運動のポイント
- 公園で遊ばせる：ブランコやジャングルジムで遊ばせるだけで、走り回る運動量が自然に確保できます。
- 水泳を取り入れる：全身を使う有酸素運動で、楽しみながら体力がつきます。
- 体を使うゲームを推奨する：鬼ごっこや赤鬼などの屋外ゲームで、ビデオゲームに時間を取られないようにしましょう。
- リビングでダンスパーティー：家具を少し動かし、好きな音楽をかけて家族全員で踊れば、楽しくカロリー消費できます。