子供の肥満を抑える方法

小児肥満はアメリカで流行性になり、過去30年間でその割合は3倍以上になりました。今日の子供たちは、若い年齢でより多くのジャンクフードを食べ、2型糖尿病や高血圧などの危険な病状をより少なくし、発達させています。あなたの子供に健康的なライフスタイルを組み込むことで、これらのリスクを減らすことができます。

手順

1. 健康的な食事

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     食料品店の境界から食品を購入します。これは、ソーダ、スナック、準備された食品で満たされた中央の通路を避けながら、農産物、肉、乳製品、パンのセクションを買い物することを意味します。それでも、あなたの選択が良いものであることを確認してください：全粒パン、低脂肪またはスキム乳製品、魚または無駄のない肉を選んでください。

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     家で食事を準備することは、子供が健康的な食事を学ぶのに役立ちます。

     家で食事を作ってください。あなたの食事の大部分を家で作り、あなたの子供に計画と準備に巻き込まれます。彼らが楽しんでいる健康食品を決定し、それらを食事に取り入れます。定期的に外食を避けて、必要以上のカロリーよりも大きな部分を避けてください。

   • 3

     家族として一緒に食事を食べます。テレビやコンピューターの前で食事をしないでください。夕食のテーブルに一緒に座って、家族として食事を食べてください。テレビやコンピューターの前で無意識のうちにスナックすると、食事のために座っているのと比較して、消費される食品の量が増加する傾向があります。

   身体活動

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     テレビの視聴、コンピューターの使用、ビデオゲームのプレイなど、座っていることを含む子供のレクリエーション活動の量を制限します。ビデオゲームシステムを購入する場合は、カロリーを消費する物理的な動きを必要とするものを選択します。たとえば、任天堂Wii、

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     子供が楽しんでいるアクティビティを見つけるのを助けてください。

     アクティビティを楽しくします。運動は退屈でも反復的である必要はありません。ローラーブレード、ジャンプロープ、かくれんぼなどの身体活動に子供たちを巻き込ませてください。

   • 6

     家族として身体活動をしてください。あなたが楽しみに参加するなら、子供たちはもっと喜んで参加します。家族の自転車に乗ったり、キャンプ旅行でハイキングをしたり、ビーチに沿って歩いたりしてください。