子供は毎日何カロリーになりますか？

健康的な成長と発達のための栄養ニーズを満たすために、子供は肉、卵、ナッツ、豆、全粒パンとシリアル、新鮮な果物と野菜、低脂肪乳製品などの無駄のないタンパク質で構成されるバランスの取れた食事を必要としています。しかし、彼らは毎日何カロリー消費するべきですか？

1. 子供のカロリー要件

   • American Heart Associationは、4歳から8歳までの少女は毎日少なくとも1,200カロリーを消費する必要があると述べていますが、女の子は1日平均1,600カロリーを必要としています。 4歳から8歳の男の子は毎日1,400カロリーを必要とし、9〜13歳の男の子は1日平均1,800カロリーを消費する必要があります。

   健康食品の代替品

   • 親は健康的な調理手順を組み込んで、子供が毎日のカロリーの合計内に滞在できるようにすることができます。揚げる代わりに、グリル、蒸し、焼く、焙煎してみてください。親は、脂っこい伝統的なポテトチップではなく、プレッツェル、大豆ポテトチップス、焼きチップなどの健康的なスナックを飼育することで、子供たちが余分な空のカロリーを消費するのを防ぐこともできます。アイスクリームの代わりに低脂肪の冷凍ヨーグルトとシャーベット。キャンディーの代わりに新鮮な果物を食べて、ソーダと高糖のコンテンツのフルーツドリンクとスポーツドリンクをニックスにして、水または低脂肪牛乳に置き換えるように子供たちに励ましてください。

   考慮事項

   • 親が健康的な食事とアクティブなライフスタイルをリードすることに関して、子供たちにとって前向きで刺激的なロールモデルであることが重要です。健康的な食べ物を食べ、家族の活動時間を作り出すことで、子供に期待する行動を反映してください。家族を公園に連れて行ったり、一緒に泳いだり、自転車に乗ったりしてください。健康的な食事と家族として運動することは、皆の自尊心を高め、幸福を促進し、家族の絆を強化するでしょう。

   誤解

   • 子供は健康を維持し、体重を維持するために、日中は少なくとも60分間活動する必要があります。数ポンドを失う必要がある子供も毎日の運動と活動の恩恵を受けますが、極端なダイエットや運動ルーチンに参加することを強制されるべきではありません。また、毎日の活動は、子供の自尊心を高め、うつ病の症状を軽減し、生産的な睡眠を増やし、一般的な幸福を促進する可能性があります。

   警告

   • あなたの子供が太りすぎの場合は、減量のために厳格なカロリー制限的な食事を避けてください。代わりに、お子様がどれだけの体重を失う必要があるか、そして健康的で効果的な方法でそれを行う方法を判断するために、小児科医に連絡してください。