子どもの1日のカロリーはどれくらい必要？

子どもが健康に成長・発達するためには、肉や卵、ナッツや豆類などの低脂肪たんぱく質、全粒粉のパンやシリアル、新鮮な果物・野菜、低脂肪乳製品をバランスよく摂取する食事が必要です。では、年齢別に1日どれだけのカロリーが必要なのでしょうか。

子どものカロリー必要量

• 女子（4〜8歳）: 1日最低1,200kcal
• 女子（9〜13歳）: 平均1,600kcal
• 男子（4〜8歳）: 1日約1,400kcal
• 男子（9〜13歳）: 平均1,800kcal

健康的な食事の代替案

揚げ物の代わりに、グリル・蒸し・ブロイル・ローストなどの調理法を取り入れましょう。また、ジャンクなポテトチップスの代わりにプレッツェルや大豆チップス、焼きチップスを、アイスクリームの代わりに低脂肪のフローズンヨーグルトやソルベを用意すると、余計な空カロリーを抑えられます。お菓子の代わりにフレッシュフルーツを、炭酸飲料や甘いスポーツドリンクの代わりに水や低脂肪牛乳を飲ませるよう心がけましょう。

実践のポイント

親が健康的な食生活とアクティブな生活を実践し、子どもの良いロールモデルになることが重要です。家族で公園へ出かけたり、泳いだり、サイクリングしたりする時間を作りましょう。家族全員で食事と運動を共有すれば、自己肯定感が高まり、健康と絆が深まります。

誤解されがちな点

子どもは1日最低60分の身体活動が推奨されます。体重を減らしたい場合でも、極端な食事制限や過度な運動は避け、バランスの取れた食事と適度な運動を続けることが大切です。運動は自己肯定感の向上、うつ症状の軽減、質の高い睡眠、全体的な健康促進に役立ちます。

注意点

子どもが過体重の場合、厳しいカロリー制限ダイエットは避けましょう。まず小児科医に相談し、適切な体重管理方法を専門的に判断してもらうことが重要です。