子供向けの小さな栄養食の食事
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ミニピザ
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ほとんどの子供たちはピザが大好きです。適切な地殻とトッピングを選択すると、Parents Magazineによると、ピザは驚くほど健康になる可能性があります。新鮮なトマトは、ビタミンC、カリウム、鉄、抗酸化リコピンの健康的な用量を提供します。低脂肪タンパク質のためにグリルチキンのチャンクを試してください。 Skim Mozzarellaチーズは、脂肪を減らしながらピザをカルシウムで供給します。より多くの栄養素については、ペパロニの代わりにスライスしたズッキーニ、またはバジルの代わりにほうれん草のような野菜に積み込んでみてください。自分で全粒粉の地殻を作ることができない場合は、代わりに全粒粉の英語マフィン、ピタ、トルティーヤを使用してみてください。
パスタ
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子供向けのマカロニとチーズまたはスパゲッティに健康的な材料を追加すると、1つの小さなボウルにバランスの取れた食事を作成できます。 繊維を増やすには、全粒粉パスタに切り替えます。一部のパスタメーカーは、通常のパスタのような味のブレンドを提供しているので、あなたの子供は違いさえ知りません。トマトまたはトマトベースのソースは、上記のいくつかの栄養素を追加します。 ほうれん草、エンドウ豆、ニンジン、ブロッコリーなどの野菜を加えて、ビタミン、鉄、抗酸化物質を増やします。 あなたがそれらを細断したり、小さな断片で切ったりすると、彼らはソースに溶け込みます、そして、子供はそれらにさえ気づかないでしょう。カルシウムを追加するための低脂肪チーズをトップ。タンパク質と鉄のために鶏肉または七面鳥を混ぜます。
ディップ
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フィンガーフードとディップは常に子供たちと一緒に勝ちます。さまざまなものを設定することで、満足のいく食事を作るのは簡単です。あなたの小さな人がチップとサルサが好きな場合は、繊維とタンパク質のために黒豆サルサと一緒に全粒粉チップを試してください。リンゴのスライスとピーナッツバターは、タンパク質、繊維、多くのビタミンを提供します。ヨーグルトディップは、あらゆる種類の果物でも味が良く、カルシウムと健康的な促進剤を提供します。ニンジンの棒、グリルチキンストリップ、またはトーストしたフランスパンのスライスについては、ペストを試してください。牧場は子供のお気に入りでもありますが、脂肪が詰まっている可能性があるため、低脂肪バージョンを試して、ブロッコリー、ニンジン、セロリ、チェリートマトなどの栄養豊富な野菜を奨励しています。
サンドイッチ
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Parenting Magazineは、創造的で健康的なサンドイッチのためのボックスのサンドイッチの組み合わせを提案しています。フムスとキュウリ、またはグラハムクラッカーをピーナッツバターとスライスしたバナナを重ねた全粒粉ベーグルをお試しください。朝食にスピンするには、全粒粉のトースターワッフル、クリームチーズ、フルーツピューレを備えたサンドイッチを作ります。七面鳥、スイスチーズ、グリーンリーフレタス（アイスバーグよりも健康です）を全粒小麦のピタに加えます。 小麦クラッカーの上にスライスしたモッツァレラとトマトでチーズとクラッカーを超えて行きます。
スムージー
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適切な材料を備えたスムージーは、食事全体と同じくらい健康で満足のいくものであり、ミルクシェイクとの類似性により、子供たちに人気があります。 カルシウムとタンパク質のために、低脂肪ヨーグルトまたは豆乳から始めます。イチゴ、バナナ、ブルーベリー、マンゴー、メロンなど、ほぼあらゆる種類の果物を投げ込みます。フルーツジュースのスプラッシュを追加して、濃厚にならないようにし、混ぜます。 栄養素を増やすには、繊維用の小麦胚や亜麻の種子、ほうれん草や鉄のケールなどのアドインを試してください（子供が味わうことさえできない小さな断片に溶けます）、またはタンパク質粉末。
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