やせている少年に体重を増やす方法
子どもは成長とともに外見が大きく変化します。体重が心配な場合、まず思春期前後の身体変化を理解し、医師の診断を受けた上で、生活習慣を見直すことが大切です。以下は、やせている少年が健康的に体重を増やすための具体的なステップです。
実践手順
1日3食の大きな食事と、食間に2回のしっかりした間食を摂らせ、総カロリーを確保する。
食事はバランスよく。目安は「1-2-3」ルール：カロリーの1割を脂質、2割をたんぱく質、残りの3割（約半分）を炭水化物にする。
オリーブオイル、豆乳やたんぱく質パウダー、胚芽米、ドライフルーツなど高カロリー食材を加える。食事ごとに全脂牛乳を飲ませると効果的。
週2〜3回の筋力トレーニングやウェイトトレーニングを取り入れ、筋肉量を増やす。筋肉は単なる脂肪増加よりも健康的で持続的です。