子供たちは列車の列車を訓練できますか？

人々は、多くの場合、ウェイトトレーニング、レジスタンストレーニング、筋力トレーニングという用語はすべて同じことを意味します。しかし、彼らはしません。 National Strength and Conditioning Association（NSCA）レポートは、これらの用語と子供の年齢に適したガイドラインの違いをよりよく理解するのに役立ちます。

1. 用語

   • レジスタンストレーニングは、特定の体重負荷エクササイズを使用して、筋肉の強さと持久力を改善します。ウェイトトレーニングには、競争力のあるスポーツに主に使用されるパワーリフティング、重量挙げ、ボディービルのエクササイズが含まれます。筋力トレーニングは、幅広い健康とフィットネスの目標のためのレジスタンストレーニング、ウェイトトレーニング、その他のトレーニングエクササイズの組み合わせです。子どもたちは、11歳までの女の子と13歳までの少年を意味します。NSCAの専門家は、抵抗訓練が子供に最も適していると報告しています。この記事では、子どもたちのレジスタンストレーニングのリスク、健康上の利点、ガイドラインを要約します。

   リスク

   • 子どもたちは、機器の不適切な使用、不適切なトレーニング技術、重量や繰り返しが多すぎるための過剰な負荷、監督の欠如による筋骨格の損傷を経験する可能性があります。報告書は、子供たちが安全でない慣行、誤動作、監督なしで自宅で負傷するリスクが高いことを示しています。リスクのレベルは、子どもたちが適切に設計および適切に監視されたレジスタンストレーニングプログラムに関与している場合、劇的に減少します。実際、彼らはサッカーや体操をすることで負傷する可能性が10倍高い。

   利点

   • 抵抗トレーニングは心臓と骨の健康を促進し、体脂肪を減らすことができます。体重負荷運動は、骨の形成と成長に役立ちます。彼らは、良い運動習慣を開発し、気分、エネルギー、自信を向上させることにより、子供の全体的な幸福を改善することができます。身体のパフォーマンスとスポーツのパフォーマンスには大きな利点が見られます。子どもたちは、スポーツのパフォーマンスを向上させ、スポーツの負傷に抵抗する筋肉の強さ、持久力、バランスを獲得します。

   子供のためのガイドライン

   • 子供が約8歳の場合、一般的に感情的にも肉体的にスポーツに参加する準備ができている場合、子供はレジスタンストレーニングプログラムを開始することがあります。子供が身体活動プログラムを開始する前に、健康診断をスケジュールすることをお勧めします。次に、若者向けのNSCAガイドラインを理解し、子供向けの適切な安全トレーニングと運動プログラムを開発するために彼らと協力する資格のあるインストラクターと会ってください。資格のあるインストラクターは、NSCAのガイドラインを使用して、運動、強度、繰り返しとトレーニングの頻度、およびプログラムのバリエーションの適切な選択と順序を決定し、子供に適切に設計されたレジスタンストレーニングプログラムを提供します。