子どものためのリラクゼーションヒント

子どもは就寝前や授業の始まり・終わり、昼食後、遠足や激しい活動の後など、さまざまな場面でリラクゼーションが効果的です。リラックスは不安の軽減や集中力向上にも役立ちます。以下のヒントは、子どもがストレスや怒り、感情の揺れを感じたときに役立ちます。

呼吸法

• バルーンブリージング：床に仰向けになり、手をお腹に置きます。ゆっくり深く息を吸い、お腹が風船のように膨らむのを感じます。手が上がるまで膨らんだら、息をゆっくり吐きます。まずは横になって練習し、慣れたら立った状態でも行いましょう。
• ため息ブリージング：鼻から息を吸い、できるだけ長く息を止めます。その後、口で大きくため息を吐き、空気をすべて外します。
• エレベーターブリージング（パティ・ティール提案）：鼻から息を吸い、息を吐くときに足先（地下）まで息が下がるイメージです。次に息を吸いながらお腹まで上げ、止めてから吐き出す。胸まで、そして喉・頬・額まで上がるイメージを繰り返し、最後に息を吐くときに不安や悩みがエレベーターの扉から出て行くと想像します。

創造的イメージングとビジュアライゼーション

• 子どもはイメージしやすいので、成功イメージを持たせる練習をしましょう。ゆっくりとした落ち着いた声で、子どもの五感を呼び込むように語ります。シーンが頭に「設定」されるまで間を置き、声のトーンを少し低くして催眠的な雰囲気を作ります。
• 興味や学習内容と結びつけると効果的です。たとえば、蝶が好きな子どもには、目を閉じて美しい蝶の姿や羽の細部をイメージさせます。
• 感情に訴えるイメージを使い、子どもが自分自身がその場にいるように感じさせます（事前に子どもの許可を得てから行う）。

笑い

• 笑いは体が自然にストレスを放出し、気分を上げる方法です。さまざまな笑い方を試すゲーム感覚の活動がおすすめです。例：ハエのように笑う、サンタクロース風に笑う、穴に落ちたように笑う、鼻がつまったように笑う、木に縛られ足の先を羽根でくすぐられる想像で笑う、など。

音楽

• 音楽は雑念や不安を和らげ、脳を別の形で刺激して集中力を高めます。研究では、1分間に60拍のインストゥルメンタル音楽が治療効果を持つことが示されています。