子供のためのリラクゼーションのヒント

子どもたちは、眠りにつく前に、レッスンや授業を開始および終了するとき、昼食後、フィールドトリップやその他の活発な活動の後、眠りにつく前に、落ち着いたテクニックの恩恵を受けることができます。リラクゼーションは、不安を解放し、焦点能力を向上させるのにも役立ちます。あなたの子供がストレスを感じたり、不安を感じたり、怒ったり、感情的にしたりすると、これらのヒントが役立つかもしれません。 （ref。1）

1. 呼吸

   • 風船の呼吸：お腹の上に手を置いて床に横になります。ゆっくりと深く呼吸します。腹が風船のようにいっぱいになり、手を上げるので、腹が広がるのを感じてください。横になってこれを行うことができたら、それを立てて練習してください。

     ため息を吐く：鼻から息を吸って、できる限り保持します。ため息をついて、すべての空気をハフで放出します。

     フロッピースリープゲームの著者であるパティテールは、エレベーター呼吸と呼ばれる次の方法を提案します。呼吸しながら、つま先がある地下室まで息を吹き込むのを感じてください。息を吸って、腹に息を吹き込みます。それを保持します。今、あなたのすべての空気を吐き出します。呼吸して、胸に息を吸ってください。それを保持します。今、あなたのすべての空気を吐き出します。今、息を吸って、息を吹き込み、喉を上って頬や額に息を吹き込みます。頭が息で満たされているのを感じてください。それを保持します。今、息を吐き出して、あなたのすべての悩みや心配があなたの体を離れてエレベーターのドアから出て行くのを感じます。

   創造的な視覚化と画像

   • 子供たちは簡単に想像し、視覚化します。あなたの子供に成功を視覚化するように教えてください。 Teelは、誘導リラクゼーションのための次のプロセスを提案します（参照1）：ゆっくりとリラックスした声を使用して、すべての子供を巻き込んでみようとしています。シーンを一時停止して̶0;set̶1;あなたの子供の中で̵7; s心。あなたの声をいくつか下げて、より催眠的で安らかな気分を作ります。

     視覚化運動を研究や興味に結び付けます。たとえば、子供が蝶を愛している場合、彼女が目を閉じている間、美しい蝶とその各部分を説明してください。 そして̶0; \ "it。

     を見ます

     感情的な画像を使用してください。あなたの子供がそこにいるようにストーリーやシーンをパーソナライズします。 （最初にあなたの子供から許可を求めてください。）

   笑い

   • 笑いは、ストレスを解放し、気分が良くなる自然な方法です。素晴らしい活動には、さまざまな種類の笑いを実験することが含まれます。 （Ref。3）教育の専門家であり学校の心理学者であるジェニファー・ジャズウィエルカは、サンタクロースのようにハイエンナのように笑おうとすることを提案します。あなたのように、地面の穴に詰まっています。

   音楽

   • 音楽は気晴らしや心配を和らげるのに役立ちます。それは他の方法でも脳を刺激し、あなたの子供が集中するのを助けます。教育著者のSandra F. Rief、M.A.、̶0によると、1分あたり60ビートでの楽器の音楽的アレンジメントには治療効果があることが研究で発見されています。 （ref。3）