子どものための効果的な運動法

運動と聞くとウェイトやトレッドミルを思い浮かべがちですが、特別な機材がなくてもできる方法はたくさんあります。外で遊んだり、家族の犬を散歩させたり、雪かきをしたりするだけでも十分なエクササイズになります。運動は健康増進、筋力・持久力の向上だけでなく、糖尿病や肥満のリスク低減、睡眠の質向上、ストレスへの対処力向上にもつながります。

スポーツチームに参加する

チームスポーツは、スポーツマンシップや規律、目標設定を学びながら楽しく体を動かす絶好の機会です。地域のレクリエーションセンター、学校、YMCA などで参加できる団体を探しましょう。

自転車に乗る

自転車は、近所を探索しながらバランス感覚を養い、カロリーを消費し、脚力を強化します。家族でサイクリングコースを巡ると、みんなの運動量が増えて一石二鳥です。

走る・歩く

ランニングやウォーキングは手軽に始められる有酸素運動です。近くのトラックで子どものタイムを測り、記録を伸ばすことでモチベーションが上がります。国の指針では、学齢期の子どもは1日1時間の運動が推奨されているため、走る時間と歩く時間を組み合わせて目標を満たしましょう。

昔ながらの遊び

ジムや器具がなくても、腕立て伏せ、クランチ、脚上げなどの自重トレーニングで筋力を鍛えられます。木に登る、かくれんぼ、レスリングなどの遊びも全身の筋肉を効果的に使います。

ビデオゲームを活用する

子どもは平均で1日約3時間テレビを視聴し、さらに5時間半をコンピュータやゲームに費やしています。座りがちな時間を減らすために、インタラクティブなフィットネスゲームを取り入れるのも一つの手です。費用はかかりますが、ゲーム好きの子どもでも体を動かすきっかけになります。