子供のための食事
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子供のカロリー要件
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子供は毎日平均1,500カロリーを消費する必要があります。これは、無駄のないタンパク質肉、卵、ナッツ、豆、低脂肪乳製品、全粒パンとシリアル、新鮮な果物と野菜で構成される必要があります。子供は、2〜3カップの低脂肪乳製品、3〜5オンスの無駄のないタンパク質、2カップの新鮮な果物、2カップの新鮮な野菜、5〜6オンスの全粒パンとシリアルを消費する必要があります。
健康食品の代替品
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親は、従来の揚げ物の代わりに、さまざまな種類の食品を焼いたり、蒸したり、焼きたり、焙煎したりすることで、健康的な食品の代替品で食事を作ることができます。たとえば、脂っこいフライドフライドポテトの代わりに、両親は健康的な代替品のためにフライを焼くことができます。親は、高カロリーのジャンクフードのおやつに代わるものとして、健康的なスナックを提供することもできます。子供たちにプレッツェル、セロリ、ピーナッツバター、大豆チップ、焼きチップ、バターのないポップコーンを提供してみてください。甘いお菓子の場合は、低脂肪の冷凍ヨーグルトとシャーベットと新鮮な果物を試してみてください。
考慮事項
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両親は、健康的な食べ物とバランスの取れた食事を食べることで、子供にとって前向きなロールモデルになることができます。子供たちはまた、定期的に予定されている家族の食事の予測可能性を好み、両親と食事に参加するのに快適さを見つけます。親はまた、家族の食事の購入と準備に含めることにより、大人として健康的な食事を準備するために子供たちのスキルを教えることができます。親は子供に栄養ラベルの読み方、健康的な方法で食事を準備する方法、さまざまな種類の食品を混ぜて一致させてバランスのとれた健康的な食事を作成する方法を示すことができます。
誤解
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親はしばしば、食べ物や自己イメージに対する態度が、食物、自己イメージ、自信に対する子供の態度に影響を与える可能性があることを認識していません。ダイエットや体の画像への強迫観念は、あなたの子供にネガティブな自尊心を教えることができ、おそらく食欲不振や過食症などの将来の摂食障害につながる可能性があります。
警告
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さまざまな種類の食品は、多くの場合、子供とその両親の間の大きな対立の源になる可能性があります。健康でバランスの取れた食事を食べるように子供たちに励ましても、皿の上ですべてを食べたり、皿を「きれいに」させたりすることを避けてください。あなたの子供を皿の上ですべてを食べるように強制することは、彼らが充実感を無視することを促進し、それが将来の食事の問題や障害につながる可能性があります。両親はまた、愛情と愛、注意、抱擁、キスの代わりに食べ物を使用することを避ける必要があります。
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