子供のためのエクササイズのヒント

あなたはあなたの子供を運動させようとしている親ですか？それとも、あなたはもっと運動したいが、それを行う方法がわからない子供ですか？この記事では、子供が必要なエクササイズを説明し、1日により多くのエクササイズを構築するために使用できるヒントをリストします。

1. どのくらいの運動？

   • 全米スポーツ体育協会（NASPE）によると、答えは子供の年齢に依存しています。たとえば、幼児は1日半の運動を1時間半にする必要があります。これは、1時間の自由な遊びと30分の計画的な運動です。未就学児は、1日に2時間の運動を取得する必要があります。それぞれのフリープレイと計画された運動のそれぞれです。学齢期の子供たちは、1日に少なくとも1時間の運動をする必要があります。 1時間は1日を通して15分間のチャンクに分割できます（たとえば、休憩時間に1回、昼食時に1回、家に帰る途中、放課後1回）。

   ここからそこに行く

   • これは、日常のルーチンに運動を含める最も簡単な方法の1つです。エレベーターに乗るのではなく階段に乗って、バスに乗る代わりに自転車に乗って学校に乗って、両親に運転するように頼むのではなく、友人の家にローラーブレードを乗せてください。それは少し早く学校の準備ができていることを意味するかもしれませんが、最終的には価値があります。あなたは会社のために友達を連れて行くか、あなたとあなたのヘッドフォンを持って行きたいかもしれません。

   演奏も運動です

   • エクササイズは、ジムだけで運動することを意味するものではありません。子供たちはしばしば楽しんでいる間、最高の運動をします。組織化されたスポーツはあなたを動かしますが、自由な遊びはしばしばより良い運動です。友達と一緒に木を登ったり、タグをしたり、泳いだり、そりをしたりします。あなたの想像力を使って、楽しんで同時に運動する方法を考えてください。

   避けるべきもの

   • Kaiser Family Foundationの調査によると、平均的な子供はテレビを視聴したり、インターネットをサーフィンしたり、ビデオゲームをプレイしたりします。これらの座りがちな活動は、ほとんど動きを必要としません。これらの活動を削減します。