子ども向けトレーニングプログラム

米国CBSの報告によると、米国の子どもの15％が過体重または肥満とみなされています。健康のために運動が大切だと子どもに教えるのは、運動が「仕事」のように感じられるため、時に難しいことがあります。そこで、子どもが楽しく続けられるような運動法をご紹介します。

縄跳び

• 縄跳びは有酸素運動として効果的なだけでなく、様々なゲームで長時間楽しめます。ただし、ただロープを渡すだけでは飽きられがちです。友達数人でダブルダッチをしたり、音楽に合わせてリズムよく跳んだり、跳び回数を競うコンテストを開催すると、チームワークや絆も深まります。

水中エアロビクス

• 水中で行うエアロビクスは、抵抗があるため同じ時間でより多くのカロリーを消費できます。自宅や近所にプールが無くても、地域のレクリエーションセンターへ週1回や2回の利用を計画すれば、楽しく運動習慣を取り入れられます。キックボードで泳ぐ、ジャンピングジャック、水中スキー、深水ジョギングなどが例です。

障害物コース

• 屋内外で障害物コースを作ると、子どもたちの運動意欲が高まります。スプリント、バランス、ハンドアイ協調、チームワークなど多様な要素を組み合わせられ、創造力も刺激されます。近所の子どもを招いて競争や友情を育む機会にもなります。

ヨガ

• ヨガを定期的に行うと、柔軟性と筋力が向上し、体の安定性や協調性、自己認識が高まります。また、自己肯定感やリラックスの重要性を学ぶことで、心身のバランスが整います。子どもと一緒にヨガを始めると、家庭内に静かな安らぎが生まれます。