子供向けのバランスの取れたダイエット食品ピラミッド

米国農務省（USDA）食品ピラミッドは、毎日摂取すべき各食品グループの適切な量を決定するのに役立つ一般的なガイドラインです。食品ピラミッドを構成する食品グループは、果物、野菜、穀物、肉、豆、乳製品です。子供にとっては、体がまだ成長しているため、適切な栄養が不可欠です。子供は、食物のピラミッドの推奨に従うことで、バランスの取れた食事をすることができます。

1. 果物

   • 子供たちは1日1½カップの果物を持っている必要があります。果物には、ビタミンC、カリウム、葉酸が含まれています。これらの栄養素は、糖尿病、心血管疾患、およびいくつかの種類の癌のリスクを減らすことができます。小さなリンゴ、大きなバナナ、8つの大きなイチゴは、それぞれ1カップの果物に相当します。レーズンの小さな箱、16個のブドウ、小さな梅のそれぞれが果物の½カップです。

   野菜

   • 子供たちは1日2杯の野菜を食べることをお勧めします。野菜にはビタミンA、C、Eが含まれています。これらのビタミンは、がんや病気のリスクを減らします。トウモロコシの1つの大きな耳、セロリの2つの大きな茎、または1つの大きなトマトが野菜1カップに匹敵します。小さなコショウと約6匹のベビーニンジンがそれぞれ1/2カップの野菜を等しくします。

   穀物

   • 穀物は、米、小麦、コーンミール、オート麦または大麦です。子供は6オンスを消費する必要があります。毎日穀物の。穀物には繊維が含まれており、便秘を減らすことができます。 1オンスの穀物は、1つのパンケーキ、半分の英語マフィン、ポップポップコーン3カップ、または調理済みのオートミール½カップです。

   肉と豆

   • 牛肉、豚肉、鶏肉、魚、卵、ナッツ、豆、種子は肉と豆グループの一部です。子供は5オンスを消費する必要があります。このグループから毎日。肉と豆にはマグネシウムが含まれており、エネルギーを生成します。 1卵、約12個のアーモンド、約半分のハンバーガーはそれぞれ1オンスに等しい。

   乳製品

   • 子供が毎日必要とする乳製品の量は、彼の年齢に依存します。 2〜8歳の子供は毎日3カップの乳製品を必要とし、8歳以上の子供の場合、その数は毎日2カップになります。牛乳、チーズ、ヨーグルトなどの乳製品にはカルシウムが含まれています。これは、健康な歯や骨にとって重要です。チーズのスライスとアイスクリームのスクープは、それぞれ乳製品の½カップに等しい。