若い女の子のいびきを止める方法

いびきは、睡眠中に気道が部分的に閉塞されることで起こります。空気の流れが妨げられ、喉の組織が振動して音が生じます。子どもでもいびきをかくことは珍しくありません。調査によると、約20％の子どもが時々いびきをかき、7～10％が頻繁にいびきをかくとされています。

体重を減らす

運動や食事管理は、いびきの大きな原因である肥満を改善し、いびきを減らす効果があります。子どもの全体的な健康状態も向上するため、体重を減らすことは効果的な対策です。

睡眠姿勢を変える

仰向けで寝ると気道が閉まりやすく、いびきが出やすくなります。横向きで寝るように促すことで、空気の流れがスムーズになり、いびきが軽減されます。

寝る前に鼻を清潔にする

鼻をかんで鼻腔をきれいにすると、空気が妨げられずに肺へ流れやすくなります。鼻詰まりが原因のいびきには、シンプルで手軽な対策です。

喉の筋肉を鍛える

口を閉じたまま1分間、ガムを噛んでいるように動かします。上下の臼歯を離したり軽く触れ合わせたりしながら、唇は閉じた状態を保ちます。「んんん」と音を出すとさらに効果的です。喉の筋肉が強化され、いびきが減少します。