子供たちを落ち着かせるためのエクササイズ

大人ができるように、子供は不安を感じることがあります。彼らは、演技、活動的な行動、または落ち着くのに苦労するなど、他の行動を通して不安を示すかもしれません。彼らが落ち着く時であることを彼らが知っているように、彼らと一緒にいくつかの心を落ち着かせるエクササイズをすることで彼らを助けることができます。最終的にあなたの子供は、彼女が落ち着く必要があるとき、自分で運動を自分で使用できるかもしれません。

1. 視覚化

   • あなたがどこにいても、あなたは彼が心配していることを征服したり、落ち着いていると感じる方法を見つけるのを助けることができる視覚化運動であなたの子供を導くことができます。あなたの子供に目を閉じてもらいます。ポジティブな状況や場所について穏やかな声で話し始めてください。おそらく、彼は大きなテストを視覚化する必要があり、彼がうまくいくとき、彼がどのように感じるか。おそらく、海の休暇など、彼が行くのが大好きな場所を視覚化することでしょう。あるいは、青や緑などの落ち着いた色です。ゆっくりと話し、彼に考える時間を与えてください。視覚化は、彼がコントロールを獲得し、落ち着くのに役立ちます。

   重いリラクゼーション

   • 激しいリラクゼーションで、あなたの子供は彼女の体を完全にリラックスさせることを学びます。これは、睡眠または昼寝前、または子供が不安定な場合に特に役立ちます。彼女のベッドや床の毛布や枕など、子供に快適な場所に横になります。安全な場所であることを確認してください。彼女が横になった後、目を閉じて、彼女の体の部分のすべてを通り始め、彼らが重いことを伝え、彼女はそれらをリラックスする必要があります。肩甲骨、胸、腹に縛られた重さを想像して、床にリラックスするように伝えてください。これは彼女の筋肉をリラックスさせ、完全にリラックスして落ち着くように彼女に教えます。

   呼吸

   • 「エレベーター呼吸」は、動揺したり圧倒されたりする子供を助けることができるテクニックです。それは彼らが彼らの呼吸を、落ち着いてコントロールしていると感じるための対処メカニズムとして使用することを教えています。あなたがあなたの子供が横になるのを助けるとき、エレベーター呼吸が起こり、それから彼に話しかけ始め、彼の息を体を通してエレベーターに例えます。呼吸は鼻から移動し、足までずっと降下し始めます。ゆっくりと息が心に戻り始めます。呼吸を説明している間、子供に深く呼吸してもらいます。