子供のために働く食事

バランスの取れた食事は、子供にとって最高のタイプの食事です。子供は、自分の体が適切に成長し続けることを保証するために、さまざまな健康食品を必要としています。親は、子供たちがロールモデルであること、家族の食事をし、さまざまな健康的なスナックを提供し、戦闘や食べ物をめぐる戦いを避けることで、健康的な食習慣を作るのを助けることができます。健康的な食事は、健康的な運動習慣を作り、過剰な体重増加を防ぐために、定期的な運動とペアにする必要があります。

1. 食べ物についての健康的な態度

   • 健康的な食事には、牛乳と乳製品、新鮮な果物や野菜、肉やナッツなどのタンパク質が豊富な食品、パンやシリアルなどの全粒穀物が含まれます。親はよく食べて、子供たちに同じことをするように勧めることで、子供たちのロールモデルになることができます。伝統的なフライドポテトの代わりに、ベイクドフライなどの不健康な食べ物に代わるもので食事を作ってみてください。フライドチキンの代わりに焼きチキンまたはグリルチキンを提供し、子供たちにバターのないポップコーン、プレッツェル、大豆ポテトチップス、ベイクドチップ、またはコーンチップを高カロリーの通常のチップの代わりに提供します。健康的なデザートのオプションについては、アイスクリームの代わりにシャーベットと低脂肪の冷凍ヨーグルトを試してください。

     親はまた、正しい部分と量を提供し、過食を避ける必要があります。両親は自分の体について不平を言って、食べ物について否定的な態度を描くことを避けるべきです。ボディイメージと食べ物の問題について不平を言って否定的である可能性があります。

     子供たちは家族の食事の予測可能性を楽しんでおり、両親と食事に参加する儀式に慰めを見つけます。医師はまた、家族の食事が子供たちが薬物の使用、アルコールの飲酒、喫煙などの自己破壊的な行動に参加するのを妨げる可能性があると考えています。家族の食事のタイムは、家族としてつながり、毎日の活動を議論するための親密な雰囲気を提供する時です。

     食物は、親と子供の間の大きな対立の源にもなります。子供のために健康的な食事を計画して提示するとき、親はプレートの上ですべてを食べるように強制することを避け、アイスクリームデザートのためにブロッコリーを交渉するなどの食物を賄briにしたり、報酬を与えたりする必要があります。食べ物は、子供たちに愛と愛情を示す方法として使用すべきではありません。

   健康的な運動と活動

   • 子供たちは自転車に乗ってカロリーを燃やしたり、友達とバスケットボールをしたり、スポーツチームで遊んだり、ダンスクラスや水泳に参加したりします。子供たちはまた、毎日の活動として雑用に参加することができます。ゴミを取り出したり、皿を洗ったり、葉をかじったりすることは、子供たちが責任を学び、一日中活動するのに最適な方法です。親は座りがちな活動を制限し、ビデオゲームをプレイしたりテレビを見るなどの体重増加を促進する必要があります。