子どものための健康的な食事と運動

食べ物に対する健康的な姿勢

バランスの取れた食事は、牛乳・乳製品、フレッシュな果物・野菜、肉やナッツなどのたんぱく質、全粒粉のパンやシリアルなどが基本です。親が率先して健康的に食べる姿を見せることで、子どもも自然と同じ行動を取ります。フライドポテトの代わりにオーブンで焼いたポテト、揚げた鶏肉の代わりにグリルや蒸し鶏、バターなしのポップコーンやプレッツェル、低脂肪ヨーグルトやソルベなどを提供すると良いでしょう。

適切な量とサイズで提供し、過食を防ぎます。また、体型や食べ物に対して否定的なコメントを避け、子どもが食事に対してポジティブな姿勢を持てるようにします。

家族で食事をとる時間は、子どもにとって安心感と規則性をもたらし、親子のコミュニケーションの場にもなります。研究では、家族食が薬物やアルコール、喫煙などのリスク行動を抑制する可能性が示唆されています。

食事を通じて子どもを無理に食べさせたり、ブロッコリーとアイスクリームを交換条件にしたりすることは避けましょう。食べ物を「愛情の表現」として使うのはやめ、代わりに言葉や行動で愛情を示すことが大切です。

健康的な運動と活動

自転車に乗る、友達とバスケットボールをする、スポーツチームに参加する、ダンスや水泳などのレッスンを受けることで、子どもは自然にカロリーを消費します。また、ゴミ出しや皿洗い、落ち葉掃除などの家事も日常的な身体活動として有効です。親は、長時間のテレビ視聴やビデオゲームなど、座りがちな活動を制限し、子どもが積極的に体を動かす機会を増やしましょう。