子供の栄養要件

成長する子供には良い栄養が不可欠です。そのため、親と介護者は子供の栄養要件に精通する必要があります。外出先での家族は、うるさい食べる人の食事のバランスをとるのが難しいと感じるかもしれないので、どの栄養素が最も集中するかを知ることが重要です。この便利なガイドは、小さなもののために食事を計画するときに始めるのに最適な場所です。

1. カロリー

   • 子供のカロリーニーズは、大人のカロリーのニーズとは異なります。たとえば、未就学児は、毎日1,000〜1,400カロリーを消費するだけです。小学校の人々は、その毎日の摂取量を少なくとも200カロリー増加させる必要があります。子供がプレティーンと10代に達すると、毎日1,600〜2,200カロリーを消費する必要があります。男の子が女の子よりも多くのカロリーを必要とし始めるのはこの時代です。したがって、カロリー範囲のハイエンドは成長している少年により適しています。

   脂肪

   • 脂肪が多すぎると、早期の体重の問題に寄与する可能性がありますが、幼い子供にとって重要な栄養要件です。食事に脂肪がなければ、体はエネルギーを失い、臓器は適切に断熱されません。ただし、すべての脂肪が平等に作成されるわけではありません。種子とナッツに見られる多価不飽和脂肪は、最適な健康に最も望ましいものです。魚介類や亜麻仁油に見られるオメガ-3脂肪酸も脳と心臓の健康に適しています。これは、ティーンエイジャーと大人向けの推奨の約半分です。思春期の子供たちは、1日39〜78グラムの推奨される手当の間に陥ります。カロリー摂取量と同様に、10代の少年は女の子よりも多くの脂肪を消費することをお勧めします。

   タンパク質

   • タンパク質は、組織の修復と交換に役立つため、すべての人の食事に不可欠です。子どもたちはまた、彼らが成長するのを助けるためにタンパク質を必要とします。肉はタンパク質の優れた供給源ですが、子供たちは毎日の手当のために乳製品、穀物、野菜を食べることもできます。幼い子供はしばしば肉に関してはうるさい人であることが多いため、これは覚えておくことが重要です。プレティーンの体は大きな成長の急増を経験します。そのため、10〜13人の子供が毎日のタンパク質摂取量を34グラムに増やす必要があります。年上の10代の少女は1日に46グラムのタンパク質を必要としますが、年上の10代の少年は少なくとも52グラムを摂取する必要があります。

   カルシウム

   • カルシウムは、健康な歯と骨を維持するのに役立つため、子供の食事の最も重要な部分の1つです。未就学児は1日に少なくとも500ミリグラムのカルシウムを消費する必要がありますが、4歳から8歳までの子供には800ミリグラムが必要です。 9歳以上で1日あたり少なくとも1,300ミリグラムが必要です。カルシウムは豆腐、ケール、サーモン、ブロッコリーにもあります。毎日十分なカルシウムを適切に吸収するために、子供は飲むソーダの量を制限する必要があります。ソフトドリンクは、カルシウムを適切に使用する体の能力を阻害できます。

   ビタミンとミネラル

   • 健康でバランスの取れた食事に従う子供の場合、毎日のマルチビタミンは必要ありません。ただし、子供の食事が不足しているビタミンやミネラルを補うのに役立ちます。子供の食事における最も重要なビタミンとミネラルは、ビタミンA、ビタミンC、鉄、カルシウム、ビタミンK、ビタミンD、フッ化物、亜鉛です。子供の食事がそれらの1つ以上に不足している場合、子供のマルチビタミンはそれを補います。