子供の健康的な食事の重要性

2歳から5歳までの子供は、年間2インチ以上成長し、平均4〜5ポンドを獲得することができます。子供が適切な成長と健康的な体重を維持するためには、良い食事が不可欠です。親は健康的な食事について自分自身を教育し、家で良い例を設定することで子供を助けることができます。

1. 果物と野菜

   • 果物や野菜は、ビタミンCなどのビタミンに必要であり、繊維と水でいっぱいです。子供は1日あたり1〜2杯を消費する必要があります。フルーツジュースは、サービングとしてカウントされる場合があります。

   全粒穀物

   • 全粒穀物は洗練されていないものです（貯蔵寿命を改善するかもしれないが、ビタミンを除去するプロセス）。子供は繊維（消化）、鉄、マグネシウム（骨の建物に使用されるミネラル）に全粒穀物を必要とします。

   乳製品

   • 乳製品は、ビタミンD、カリウム、カルシウムを提供します。これらは、歯を含む骨量の構築と維持に役立つ子供にとって必須です。

   タンパク質

   • 赤身の肉、豆、魚、卵などのタンパク質は、骨、筋肉、軟骨、血液、皮膚の構成要素です。子供は少なくとも2オンスを消費する必要があります。 1日あたり、年長の子供は6オンスを必要とするかもしれません。 1日あたり（リソースを参照）。

   限られた摂取量

   • 子どもたちは、健康的な機能のために一定数のカロリーと身体活動にエネルギーを必要とします。脂肪や油などの食品は、必要ですが、カロリーが高く、すぐに増加する可能性があります。それらは控えめに消費されるべきです。