子どもの肥満を改善する方法

子どもの肥満が急増しており、成人にしか見られなかった疾患が子どもでも見られるようになっています。米国医学会のデータによると、2〜5歳児の13.9％、6〜11歳児の18.8％、10代の17.4％が肥満です。高コレステロールの肥満児にスタチンを投与する研究は進められていますが、子どもへの使用はまだ十分に検証されていません。子どもの体重を減らすためには、様々な確立された方法があります。

実践的なステップ

1. ステップ1：愛情とサポートを伝える

   子どもが自分の肥満を認識していることを理解し、愛情と励ましを忘れずに伝えましょう。現実的な目標設定と、健康的で栄養バランスの取れた食事・間食の用意は、保護者の重要な役割です。

2. ステップ2：医師による総合的な評価

   肥満児は、家族歴・運動習慣・食生活を含めた総合的な診察を受ける必要があります。医師は遺伝的・生体的な要因を調べ、身長・体重・BMI（体格指数）とそのパーセンタイルを測定し、定期的にチェックします。

3. ステップ3：毎日1時間の身体活動を促す

   子どもが毎日最低1時間、強度の高い運動を行うようにしましょう。組織されたスポーツでも、自由遊びでも構いません。また、車の使用を減らし、徒歩や自転車での移動を増やす工夫も有効です。駐車は目的地から少し離して、歩きながら会話を楽しむと良いでしょう。

4. ステップ4：ファストフードと甘い飲料を制限

   ファストフードは週に1回程度に抑え、特別なご褒美として位置付けます。同時に、ジュース・炭酸飲料・スポーツドリンク・エナジードリンク・フレーバーミルクなどの甘い飲料は1日1杯までに制限しましょう。

5. ステップ5：スクリーンタイムを管理

   テレビ、ビデオゲーム、インターネット・パソコンの使用は1日2時間以内に制限し、子どもが身体を動かす機会を増やします。

6. ステップ6：家族で食事を取る

   可能な限り家族全員で食事をし、健康的な料理を提供します。食間の間食は控えめにし、規則正しい食生活を心がけましょう。

7. ステップ7：専門機関の支援を検討

   上記の取り組みで改善が見られない場合は、児童肥満専門のカウンセリングセンターや行動変容プログラムを提供する医療機関に相談し、専門家の指導を受けることが重要です。