妊娠中に運動して体重を減らす方法

一般的な信念に反して、運動は妊娠中に重要な役割を果たします。良い、毎日のトレーニングが大量の体重増加を防ぐだけでなく、あなたとあなたの将来の子供の両方にとってより健康的な妊娠を保証します。あなたはよりよく眠り、食べ物をよりよく消化し、体全体に痛みや痛みを和らげます。妊娠中に運動するのを妨げる身体的制限がない限り、ワークアウト計画を見つけてそれに固執してください。また、妊娠中に運動すると、子供を出産すると赤ちゃんの脂肪を燃やすことができます。

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必要なもの

• プール
• 水

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手順

1. • 1

     運動ルーチンを始める前に、短いウォームアップをしてください。約5分間、すべての筋肉を徹底的に伸ばします。

   • 2

     泳ぎに行きます。水泳は、妊娠中の女性にとって最も人気のあるエクササイズの1つです。これは、余分な体重を運ぶときに安心する可能性のある無重力の感覚を生み出すためです。水泳はまた、体全体に穏やかな水圧があることを意味します。これにより、血液循環が改善されます。また、水エアロビクスを試してみてください。

   • 3

     たくさんの散歩をしてください。犬を散歩させたり、パートナーと散歩したり、仕事の後に近所を散歩したりしてください。あなたにとって快適な活発なペースで歩いて、異なる間隔でそれを行います（丘陵、平らで、でこぼこした地形）。週に3回1マイルの散歩は妊娠中の女性に理想的であると考えられています。

   • 4

     あなたが跳ね返ったり、腹部で怪我をする可能性のある活動を控えてください。たとえば、跳躍、コンタクトスポーツ、乗馬、ベンチプレス、および耳障りな動きを避ける必要があります。

   • 5

     あなたの体に耳を傾けます。あなたが不快になる、または翌日にあなたを痛みのままにする特定のエクササイズをしているなら、もうそれをすることを控えてください。あなたの体はそれが何を処理できるかを教えてくれますので、注意を払って警告サインに注意してください。