ヨガはあなたの安静時の心拍数を減らしますか？

ヨガは何千年もの間練習されてきましたが、最近では西部で人気があります。アサナとも呼ばれるポーズは、強度と柔軟性を向上させます。呼吸技術と瞑想もヨガの一部であり、リラクゼーションを促進するのに役立ちます。定期的に練習すると、ヨガは安静時の心拍数を減らすなど、さまざまな健康状態を改善するのに役立ちます。

1. 安静時心拍数

   • 安静時の心拍数は、完全に静止している間、毎分あたりの心拍数によって決まります。メイヨークリニックによると、通常の安静時の心拍数は毎分60〜100拍です。一般に、心拍数が低いと、体力が向上します。ただし、フィットネスレベル、感情、薬、体の大きさなどのさまざまな要因は、安静時の心拍数に影響します。親指の基部のすぐ下にインデックスと中指を配置して、心拍数を決定します。タイマーの準備ができています。ゼロから始めて、10秒でハートビートの数をカウントします。その数に6を掛けて心拍数を取得します。

   有酸素運動

   • ヨガは、心臓の機能を改善する有酸素運動です。 American Heart Associationによると、身体活動の全体的な健康上の利点を体験するために、週に150分間の中程度の運動を行う必要があります。アサナとも呼ばれるヨガポーズを実行すると、心拍数を上げて心血管系を改善します。7; s機能。アシュタンガやヴィンヤサなど、いくつかのスタイルのヨガは、他のスタイルよりも激しいトレーニングを提供します。定期的なヨガの練習はあなたの心拍数を改善します。

   呼吸技術

   • ヨガの呼吸技術であるプラナヤマは、安静時の心拍数を下げるのに役立ちます。ヨガには、横隔膜を刺激するペースの速いテクニックである代替の鼻孔呼吸や息吹など、さまざまな呼吸法が組み込まれています。呼吸はゆっくりと副交感神経神経系を活性化して心臓を遅らせ、血圧を低下させます。 2011年の調査が̶0に投稿されました。プラナヤマと瞑想の短期的な慣行により、安静時の心拍数が大幅に減少することがわかりました。

   研究

   • ̶0;生物学的および医学研究の国際ジャーナル1; 2011年に、ヨガが6か月の練習後に50人の患者の安静時心拍数を大幅に低下させると判断した研究を発表しました。 2002年版の「心理レポート」に掲載された調査では、ヨガベースのガイド付き瞑想が35人の男性参加者の心拍数が低下したことがわかりました。