筋肉増加のために男性のテストステロンレベルを自然に増やす方法

ボディビルディングWebによると、テストステロンは体の主なアナボリックホルモンであるため、筋肉のゲインに不可欠です。テストステロンレベルを人為的に高めると、長期的に体に永久的な損傷を引き起こす可能性があります。 Body Building Webによると、テストステロンのような筋肉の獲得に寄与するものは何もないため、テストステロンのレベルを自然に増加させることが非常に重要です。

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必要なもの

• フルーツ
• 野菜
• omega-3脂肪酸
• ビタミン
• 亜鉛

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手順

1. • 1

     十分な休息を取得し、優れたメンタルヘルスを維持してください。 Web MDによると、平均的な成人は約8時間の睡眠を必要としますが、一部の成人は最大10時間を必要とする可能性があります。また、ストレスの多い状況を避けて体内に放出されるストレスホルモンの量を減らすこともできます。アドレナリンやコルチゾールなどのストレスホルモンは、テストステロンの産生を妨げます。

   • 2

     ビタミンと余分な亜鉛を服用してください。ボディビルディングWebによると、亜鉛は吸収するのが難しい鉱物であり、その結果、多くの人が亜鉛欠損です。ビタミンの適切な消費と亜鉛の適切なレベルにより、人がよりよく眠り、テストステロンのレベルを高めることができます。高度な健康によると、推奨される亜鉛の毎日の手当は、男性では11 mg、女性で9 mgです。カキ、赤身の肉、鶏肉はすべて亜鉛が豊富です。

   • 3

     健康でバランスの取れた食事を食べる。ホルモンショップによると、タンパク質は「何よりも」のラテン語であり、テストステロンの放出を調節する体内のホルモンを刺激するために他のすべての食品に食べる必要があります。ベジタリアンダイエットは、テストステロンのレベルが低下する場合があります。炭水化物が少なく、タンパク質が多く、十分な脂肪摂取量が少ない食事は、テストステロンの最良のレベルと筋肉を増やす能力を生み出します。血糖を増加させ、したがってテストステロンの産生を減少させるため、最小限の炭水化物を食べる。一方、果物、野菜、オメガ-3脂肪酸などの良い脂肪は逆の効果があります。

   • 4

     これにより、テストステロンのレベルが低下する可能性があるため、過剰に運動することなく運動します。適度に運動は、テストステロンの産生を自然に増やすために重要です。トレーニングを45分間のセッションに制限して、テストステロンの産生を減少させるコルチゾールレベルの上昇を回避します。追加の運動が必要な場合は、セッションの合間に休憩を取ります。

   • 5

     テストステロンを高めるためにステロイドを避けてください。ステロイドを使用してテストステロンを人為的に高めることは、長期にわたる悪影響を及ぼします。ステロイドを使用すると、ボディビルディングWebによると、テストステロンを生成して不妊を生成する自然な能力が発生する可能性があります。