高齢者におすすめのサーキットトレーニングのメリット

特徴

サーキットトレーニングは、6〜15のステーションを回る形式で、各ステーションを終えたら30〜90秒の休憩を取ります。ジャンプロープなどの有酸素運動や、ダンベルやメディシンボールを使った筋力・抵抗運動が組み合わされます。ステーションは円形に配置されることが多く、これが「サーキット」という名称の由来です。

疾患症状の緩和

筋力トレーニングを含むサーキットは、骨粗鬆症、糖尿病、関節炎、肥満、うつ病、腰痛といった高齢者に多い疾患の症状を軽減します。

その他の健康効果

• 骨密度の向上
• 心疾患リスクの低減
• バランス感覚の向上と転倒リスクの低減
• 体重管理のサポート
• 睡眠の質向上
• 自信と自己肯定感の向上

注意点

関節炎や糖尿病などの慢性疾患がある場合は、トレーニング開始前に必ず医師に相談してください。