老化により独立を維持する方法

博士によると、年齢に合わせて自立を維持することはあなたの健康と生活の質を向上させることです。ジョン・ロウとロバート・カーンは、「成功した老化」の著者である。この研究では、「年齢に良い」と呼ばれる「年齢に良い」人々を分離した3つの条件を特定しました。「通常のファッション」で老化した人たちから、「通常の年齢」と呼ばれる人々から、より高い精神的および身体的機能、疾患と障害の低いリスク、より積極的な人生との関わりを特定しました。

手順

1. • 1

     強力なまま：レジスタンストレーニングプログラムを開始して、フリーウェイト、マシン、弾性チューブを使用して強度と持久力を高めます。主要な筋肉グループを機能させる6〜8エクササイズの週に2〜3回のセッションを実行します。あなたが強くなるにつれて、抵抗を徐々に増やします。

   • 2

     物理的に活動し続ける：ほとんど、できれば週のすべての日に最低30分間活発に歩きます。 1回のセッションで、または1日を通して少なくとも10分間の複数のセッションで歩きます。

   • 3

     通常の体重を維持する：通常の中程度の強度の身体活動と筋力トレーニングとバランスの取れた食事を組み合わせて、最適な体重制御を行います。 「In In Defense of Food」の著者であるMichael Pollenによると、化学添加物をほとんどまたはまったくない植物ベースの食事と食物を食べる。

   • 4

     良い睡眠習慣を採用する：睡眠の質を向上させる定期的なベッドとウェイクタイムのスケジュールを確立します。睡眠の少なくとも2時間前に、覚醒剤のあるコーヒーやその他の飲み物は避けてください。睡眠エリアを冷やし、暗く、静かにします。

   • 5

     ソーシャルコンタクトを維持する：友人や家族と連絡を取り合ってください。テレビをオフにします。食事について会話をしたり、手紙を書いたり、電子メールを送ったり、インターネットを介して接続したりします。社交イベントに参加して、自己紹介してください。趣味を開始または続行し、お住まいの地域の同様のグループを検索してください。ペットを所有し、ドッグパークで人々に会います。抱擁を与えて受け取ります。

   • 6

     アラートと好奇心をそそる心を維持してください：新しいスキルを学びます。クラスや会話に参加し、ニュースに追いつき、意見を持ち、それを共有してください。

   • 7

     自己軍性：身体的、精神的、病状全体を定期的に確認してください。 「どう思いますか？」と自問してみてください。答えを聞いてください。あなたの医師との良好な関係を確立し、あなたのセルフチェックが懸念事項を明らかにした場合、彼女とフォローアップしてください。

   • 8

     あなたの環境に従事する：貢献する方法を探してください。 「食事オンホイール」、シニアセンタープログラム、教会グループ、市民または世代間組織などのサービスのボランティア。あなたにとって興味深いソーシャルまたはコミュニティのプログラムに関与するようになります。