女性に平らな胃のための大きなボールで良いエクササイズ

胃を平坦化するには、ほんの数セットのクランチ以上のものが必要です。テレビのフィットネスとウェルネスの専門家であるジリアン・マイケルズによると、平らな胃を達成するには、体全体を強化しながらより多くのカロリーを消費するために、複数の筋肉群を同時に働く必要があります。エクササイズボールを使用すると、腕、肩、脚を同時に平らにしながら腕、肩、脚を作業させる機会が与えられます。

1. サイドリーチ

   • 胴体の側面の筋肉は斜めと呼ばれます。 rib骨から腰まで走り、体を腰に巻いて腰を腰に巻いて、内側と外部にある斜めの筋肉の層が2つあります。頭の上に大きなエクササイズボールを保持して、サイドリーチを実行します。足が股関節幅を離れ、首がニュートラルであり、背骨ができるだけ高くまっすぐであることを確認することにより、適切なアライメントを確認してください。胴体を片側に伸ばして伸ばし、斜めの筋肉を誘うために可能な限りボールを持って手を伸ばします。 5〜10秒間保持し、反対側で繰り返します。いくつかの繰り返しのために交互の側面を続け、毎回ストレッチを増やします。

   plank

   • 板の運動は、腹部の中心を走る経腹部や腹部の中心、側面の斜めなど、すべてのコア筋肉を誘導します。エクササイズボールを使用すると、板のいくつかのバリエーションを実行できます。ボールを使用して足をサポートし、腕で出て、腕立て伏せの位置を保持します。または、ボールの前の地面に膝を置き、肘をボールに置きます。背骨をまっすぐに保ち、ボールを少し前方に転がして腹部の筋肉に関与します。 3つ以上の深呼吸を保持し、開始位置に戻り、5〜10回繰り返します。

   膝のタック

   • 膝のタックは板の位置に似ていますが、より多くのコア安定性と制御が必要です。板を習得したら、膝のタックのセットに挑戦してください。腹部がボールの上にしっかりと休んで、床に足をし、手があなたの前に植えられた状態で、ボールを横切ることから始めます。厚板の位置に着くと、腹部ボタンを背骨に向かって引っ張って、ABの筋肉を巻き込みます。そこから、ゆっくりと膝を胸に向かって引っ張り、ボールを前方に転がします。 1回の息を握ってから、板の位置に戻り、5〜10回繰り返します。

   ブリッジ

   • 橋の運動は、腹部の筋肉、ハムストリングス、glut部を巻き込みます。ボールの上に足を置いている間、マットの上に背中に横たわって、エクササイズボールでブリッジを実行します。腹部を背骨に向かって引っ張って腹部を引き付けます。頭からつま先まで斜めの線を作成するために腰をゆっくりとマットから持ち上げます。いくつかの深呼吸のために橋を保持し、息を吐きながらゆっくりとマットに腰を下げます。 Heal Digを追加することにより、ブリッジの強度を高めます。かかとでボールをお尻に向かって引っ張って、上げられた橋の位置にいる間に癒しの発掘を行います。