女性のための健康と美容のヒント

外見と体調が良いと自信が高まります。健康的な生活習慣は、体調だけでなく肌や体型にも大きく影響します。日々の習慣を少し変えるだけで、健康と美しさを手に入れましょう。

定期検診

• 心臓病（脳卒中や心筋梗塞）は女性の主要死因です。2年に1回程度、コレステロールと血圧の検査を受けましょう。
• 乳がんは早期発見が鍵です。40歳からは年1回のマンモグラフィーを受けることをおすすめします。
• その他、糖尿病、骨密度、HIV などの検査も医師と相談して受けましょう。

食事と運動

• 米国疾病予防管理センター（CDC）は、成人女性に週150分の有酸素運動と週2回の筋力トレーニングを推奨しています。
• エネルギー源として全粒穀物、野菜、果物などの炭水化物を摂り、筋肉の維持・修復には魚・鶏肉・豆類などのたんぱく質を取り入れましょう。
• 油はオリーブオイルやキャノーラ油などの不飽和脂肪を選び、過剰な飽和脂肪は控えめに。

フェイスケア

• 日焼け止めは毎朝必ず塗り、唇にも SPF 付きリップクリームを使用してください。
• 20歳頃から抗老化クリームを取り入れ、ビタミンA（レチノイド）配合の製品で細胞の再生とコラーゲン生成を促しましょう。
• 複数の美容液やクリームを重ねる場合は、各製品を塗ってから最低5分待ち、吸収を妨げないようにしましょう。

ボディケア

• 加齢に伴い皮膚のターンオーバーは遅くなるため、体の角質除去は重要です。週2回以上、スクラブや角質除去用のグローブ・ボディタオルで円を描くように優しくマッサージしましょう。
• 暖かい地域に住む場合は、角質がたまりやすいため頻度を増やすと効果的です。
• 洗い流した後は、保湿ボディローションでしっかり潤いを閉じ込めてください。