閉経期にLHとFSHのレベルを自然に下げる方法
女性の生殖周期はエストロゲン、プロゲステロン、卵胞刺激ホルモン（FSH）、黄体形成ホルモン（LH）の4つの主要ホルモンが支配しています。閉経前後になるとエストロゲンとプロゲステロンは徐々に減少し、FSHとLHは急激に上昇します。その結果、ホットフラッシュや不眠、情緒不安定などの不快な症状が現れます。LHとFSHを下げ、エストロゲンを増やすことでこの移行期を和らげることができます。医師はエストロゲン補充療法を勧めることがありますが、ハーブサプリなど自然な方法と併用することも可能です。
必要なもの
- 以下のサプリメント（錠剤、カプセル、またはチンキ）から選択：ブラックコホシュ、チャステベリー（ビテックス）、ドングクァイ、ジンセン、ホップス、リコリス、ビタミンE、バジルまたはタイムのエッセンシャルオイル
手順
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食事を管理する。辛いものや酸性の食品は控えめにし、果物や野菜中心で加工食品は少なめにします。大豆や亜麻仁はエストロゲン様作用があり、LHとFSHの血中濃度を下げるのに役立ちます。カフェイン、アルコールは減らし、タバコは完全にやめましょう。
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ストレスを減らす。ヨガや太極拳などの軽い運動、または毎日の散歩を取り入れましょう。鼻で4秒吸い、口で4秒吐く呼吸法をストレスを感じたときに実践すると、閉経症状の悪化を防げます。
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アロマテラピーを試す。バジルまたはタイムのエッセンシャルオイルを数滴、綿球に垂らして小さなビニール袋に入れ、ホットフラッシュが起きたときに深く吸い込みます。温かい入浴時にオイルを数滴入れても効果的です。
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ブラックコホシュ、チャステベリー、ドングクァイ、ジンセン、ホップス、リコリスなどのハーブサプリを摂取する。これらのハーブは自然エストロゲン様成分を含み、LHとFSHのレベルを低下させます。信頼できるハーバリストや健康食品店の専門家に相談し、用法・用量を守って使用してください。