女性の安静時心拍数が男性より高い理由

女性の心拍は男性に比べてやや複雑であり、その結果、安静時の平均心拍数はやや高くなります。一般的に女性の安静時心拍数は70代後半（約75拍/分）で、男性は約70拍/分です。

心拍数のダイナミクス

ボストンのベス・イスラエル病院医学部で行われた研究では、女性は男性に比べて心拍の規則性とエネルギー出力が高いことが示されました。

年齢と心拍数

男女ともに年齢とともに安静時心拍数は上昇しますが、女性の心拍数は生涯を通じて常に男性より高めです。体力がある人は年齢に関わらず安静時心拍数が低く、運動不足や肥満の人は高くなる傾向があります。

女性の高すぎる安静時心拍数のリスク

女性の安静時心拍数が76拍/分を超えると、将来の心血管疾患リスクが高まります。心拍数が10拍/分上がるごとに、心疾患のリスクも上昇します。

安静時心拍数の測り方

朝起きたら首（頸動脈）や手首、膝の裏側などで脈拍を測ります。10秒間の拍数を数え、6倍すると1分間の心拍数がわかります。

安静時心拍数を下げる方法

体重管理、脂質摂取の制限、日常的な運動は女性の安静時心拍数を下げる効果があります。特に定期的な運動は将来の心臓トラブルリスクを大幅に低減します。