閉経期のうつ病と不安に対処する最良の方法

すべての女性は、人生のある時点で閉経を経験します。そして、それらの多くは、閉経の経験の間に、不安からうつ病への感情の振り子の揺れを感じるでしょう。これらの感情はプロセスの通常の部分ですが、ホルモンが変動するため、経験をより容易にするために感情に対処するさまざまな方法があります。

1. 治療

   • メイヨークリニックの医師によると、ホルモン補充療法（HRT）は、体が作っていないホルモンを置き換えることにより、閉経に対処するのに役立ちます。 HRTには副作用があり、一部の女性が不快に感じるかもしれないので、医師と話し合う必要があります。一部の女性は、抗うつ薬または不安薬の短いコースで不安とうつ病を症候性に治療することを選択する場合があります。これらの薬はどちらも副作用があり、医療提供者とも議論する必要があります。

   ライフスタイル治療

   • 睡眠困難、脂肪と砂糖が多い食事、カフェインが多すぎると、閉経中の不安やうつ病にも寄与します。今回はあなたの人生で、全粒穀物や果物や野菜で満たされた可能な限り最高の食事を食べる必要があります。カフェインと白の糖も不安に貢献します。
     さらに、瞑想したり、ヨガをして神経を落ち着かせて体を中心にしたりする時間を見つけてください。メイヨークリニックによると、毎日の有酸素運動がうつ病を和らげることができるので、毎日30分間外を歩いてみてください。あなたの呼吸を再び焦点を合わせて自分自身を落ち着かせるために、これを1日に数回行います。

   サポートを見つける

   • あなたは自分の気持ちで一人ではなく、治療のための症状や戦略について議論することは非常に役立ちます。あなたの婦人科医は、サポートグループを推奨することができるはずです。または、閉経治療とサポートを専門とするPower SurgeやProventionなどのWebサイトでサポートを探すことができます。

   警告

   • あなたのうつ病が悪化したり、自殺したり、自分自身を傷つけたりした場合は、すぐに医師の診察を求めてください。

     期間が12か月間停止した後に出血を開始した場合は、ソースを決定するためにさらなる評価が必要な場合があるため、医師に相談してください。