閉経期の体重増加と戦う方法

閉経を経験すると、不幸な変化の1つは体重増加かもしれません。ほとんどの女性では、これは体が筋肉を脂肪に変え始め、それほど多くのカロリーを燃やさないために起こります。さらに悪いことに、この体重増加は通常、腹部領域で発生し、健康上の問題が増します。あなたの体で起こっている変化にもかかわらず、あなたは効果を最小限に抑えるための措置を講じることができます。適切な食事をたどり、運動ルーチンを維持することで、閉経期の体重増加と戦うことができます。

手順

1. • 1

     お腹が空いたら食べてください。多くの人々は、退屈したり孤独であるときなど、空腹以外の理由で食事をしています。これと戦うには、何か食べるものに手を伸ばすときは注意してください。あなたが本当におなかがすいているのか、それとも他のニーズを満たしているのかを自問してください。後者の場合は、他に何かすることを探してください。

   • 2

     運動ルーチンを計画します。カロリーを燃やし、体重を減らしたり維持したりするのに役立ちます。年をとるにつれてアクティブになると、運動不足が閉経から体重増加を悪化させます。定期的な運動で脂肪と戦う。あなたの人生に運動を組み込んだ毎週の計画を立て、それに固執します。

   • 3

     筋力トレーニングを通じて筋肉を構築します。あなたの体は自然にその筋肉の一部を失っているので、それらの筋肉を構築するために必要な措置を講じるべきです。抵抗バンドを使用するホームワークアウトは、筋肉量を増やすのに役立ちます。また、トレーニングビデオを使用することもできます。

   • 4

     食べるカロリーを追跡して燃やします。厳格な注意を払っていない場合は、食べるカロリーを過小評価し、燃焼するカロリーを過大評価する可能性があります。 Food Journalを使用して追跡します。 SparkPeople.comのようなオンラインリソースは、食事を計画し、食べる食品のカロリーを自動的にカウントするのに役立ちます。

   • 5

     専門家と会う。あなたの努力が報われていない場合は、閉経を経験する女性を専門とするパーソナルトレーナーに相談してください。彼女はあなたのニーズに固有のアドバイスを提供できるかもしれません。彼女はまた、あなたに新しい筋力ビルディングの演習を教え、あなたがそれらを正しくしていることを確認するためにあなたのフォームをチェックすることができます。