Cセクションの後の腹部運動

9か月間、腹部の皮膚と筋肉が伸びて赤ちゃんを収容しました。今、あなたはあなたのcセクションを持っています、あなたの赤ちゃんはここにいます、あなたはあなたの医師からOKを受け取りました、そしてあなたはあなたの姿を取り戻す準備ができています。妊娠前の腹を取り戻すための最良かつ最も安全な方法は何ですか？

1. 始める前に

   • 妊娠中に腹部の筋肉が非常に伸びているため、拡張筋症として知られる分離が発生した可能性があります。横になって腹部の筋肉を緊張させると、胃の中心に膨らんだ線が見えれば、この状態があります。心配しないでください。 Diastasis rectiは非常に一般的です。ただし、このギャップには、治癒するのに4〜6週間かかる場合があります。腹部の筋肉を負傷させないようにするには、治癒が終了するのを待つことが重要です。

   開始

   • あなたの拡張症が癒されたら、穏やかで単純な腹部運動から始めてください。

     足を曲げて仰向けに横になります。ゆっくりと息を吐き、腹部の筋肉を引き込みます。背中を平らに保ち、背骨に触れるために腹筋を引っ張っていると想像してください。その後、ゆっくりとリラックスして腹部を解放し、長いゆっくりと息を吸います。

     腹部を動かすときは、背中を強化することも忘れないでください。強力なコアはすべての身体活動に不可欠であり、怪我を防ぐのに役立ちます。

     背中の筋肉を調整するには、つま先のタッチをいくつか行います。立っている位置から、頭の上に腕を上げて、深く呼吸します。ゆっくりと息を吐き、同時に前方に曲がり、手を伸ばしてつま先に触れます。

   強化とトーン

   • 強くなるにつれて、より多くの調子技術を追加できます。ここで説明するように、2つの調子と強化エクササイズは骨盤の傾きとクランチです。

     骨盤の傾き - 膝を曲げて床に足を平らにして背中に留めます。骨盤を地面から持ち上げ、下腹部の筋肉を引き込みます。繰り返しますが、背骨に触れるために腹筋を引き下げていると想像してください。腹筋が関与するとき、この位置を10カウントで保持します。

     クランチ - 床に足を置いて地面に向かって、腕を組んで肩に手を置きます。頭と胴体を地面から持ち上げ、肩と首をリラックスさせます。息を吐きながら、ゆっくりと45度の角度になります。あなたはあなたの腹筋が関与するのを感じるでしょう。その後、吸い込むと、ゆっくりと自分を下げます。

     サイドクランチ - 床に足を置いて地面に入り、腕を組んで肩に手を置きます。頭と胴体を地面から持ち上げ、肩と首をリラックスさせます。息を吐きながら45度の角度にゆっくりと上げ、肩が反対側の膝に触れるようにしているように側面にひねります。胴体を下げると、息を吐き、ゆっくりと真ん中にひねります。反対側で繰り返します。