月経周期と栄養
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月経周期に関する事実
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月経周期は、妊娠の可能性のために毎月体が準備するにつれて、肥沃な女性が経験する一連の生理学的変化です。期間とも呼ばれる月経は、女性の毎月の出血が発生するサイクルの一部です。月経中、体は子宮の裏地を脱ぎ、子宮頸部の小さな開口部から血液が流れます。血液は膣から体を去ります。
排卵は、卵巣の1つの卵が成熟し始めたときに発生します。典型的な28日間のサイクルの途中で、卵は卵巣を離れます。その後、卵は卵管を通って子宮に移動し、そこではホルモンが適切な条件下で妊娠のために子宮内層を準備しています。
平均的な月経期間は3〜5日間続きますが、他の期間は2週間も続くことができます。平均的な月経周期は28日間続きます。サイクルは、1つの期間の初日から次の期間の初日まで始まります。
月経症候群
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一般的にPMSと呼ばれる月経前症候群は、排卵後および月経期が始まる前に発生するさまざまな身体的および感情的症状を特徴とする状態です。状態の症状は重症度が異なり、原因はまだ決定されていません。 PMSは完全には理解されていませんが、多くの医師は、プロゲステロン、エストロゲン、テストステロンのレベルの変化が症候群に起因する可能性があると考えています。
PMSの症状には、腹部のけいれん、気分の揺れ、不安、水分保持、一時的な体重増加、極端な渇望、にきびの壊れ、柔らかい胸によって引き起こされる膨満感が含まれます。
栄養
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月経中、健康的な食事を維持することは、月経に関連する悪影響を軽減するための鍵
適切なレベルの鉄を維持することは非常に重要です。平均期間中、女性は約1/4カップ（またはほぼ2オンス）の血液を失い、より重い流れを経験する人はさらに減少します。血液中に見られる鉄は、月経期の時代に失われます。あなたの体の鉄を増えるには、鉄を豊富な食べ物を食べます。鉄の良い供給源には、肉、鶏肉、魚、マメ科植物、強化された穀物が含まれます。
特にサイクル中に便秘や消化不良を経験する場合、大量の新鮮な野菜は消費するのに役立つ食品です。
最適な結果のために、女性が月経前および月経中に厳格な食事をたどることが重要です。適切な食品を食べると、水分貯留、体重増加、にきび、月経周期に関連するその他の要因が減少します。
薬物
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さまざまな薬は、月経期間と月経前症候群（PMS）の不快感を和らげるのに役立ちます。
ホルモン避妊薬、斑点、膣避妊薬には、排卵を遅らせ、月経けいれんの発生を減らすホルモンが含まれています。
中程度のけいれんの場合、イブプロフェン、ナプロキセン、ケトプロフェンを含む薬が処方されます。これらの非ステロイド性抗炎症薬は、Advil、Midol、Aleve、Actronなどの薬で見つけることができます。
ソリューション
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月経周期は閉経期（通常は50歳前後）に達する前の女性では避けられませんが、女性はサイクル中に不快感を和らげるために行動を起こすことができます。
月経周期とPMSを悪化させたり悪化させたりする食品は避けてください。避けるべき食品には、カフェイン、アルコール、牛乳、精製糖、塩またはナトリウム、脂肪の多い食品が含まれます。
エンドルフィンの放出を促進しながら、緊張と不安を解放するために定期的な運動をお勧めします。
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