授乳中の減量

事実

• 多くの女性は妊娠中に約25〜30ポンド（11〜14kg）増量しますが、そのうちの約10ポンド（4.5kg）は授乳用に蓄えた脂肪です。授乳を続ければ、赤ちゃんが成長するにつれてこれらの脂肪は自然に減少します。授乳しない場合は、別の方法で体重を落とす必要があります。

考慮すべき点

• 体は妊娠・出産から回復する時間が必要です。出産後すぐにモデルのようなスリムさを目指すのは現実的ではありません。授乳しない場合は少なくとも出産後6週間、授乳する場合は2か月以上経ってから減量プランを開始することをおすすめします。授乳中はミルクの供給に必要なエネルギーと栄養があるため、さらに余裕を持った期間が必要です。

食事

• 米国農務省は、授乳中の母親は余分な糖分や脂肪を含む食品を減らし、1日あたり約500kcalのカロリーカットを目指すことを推奨しています。総摂取カロリーは最低1,200kcal、体重や活動量に応じて最大2,200kcal程度が目安です。

  低脂肪・高食物繊維の食品、特に果物・野菜・全粒穀物を中心に選びましょう。また、1日8〜9杯の水分を摂取することが重要です。十分な水分はミルクの分泌を助け、むくみ防止にも役立ちます。

運動

• 授乳中の減量には運動が欠かせません。新米ママ向けのベビーカー散歩グループに参加するだけでも、カロリー消費とともに、妊娠で緩んだ筋肉のトーンを取り戻す効果があります。

誤解

• 授乳が体重減少を遅らせると考える人が多いですが、実際は逆です。出産後2か月ほど体が授乳に適応すれば、自然に体重が落ちやすくなります。

  また、出産前後の体型を直接比較するのは誤りです。体重は同じでも、体のラインやサイズは変化します。妊娠は体形を根本的に変えるものですが、変化した体でも自信を持てるようになることは可能です。