看護中の減量

ほとんどの女性は、出産後最初の6週間で妊娠中に得た体重の半分を失いますが、多くの女性は妊娠前の体にできるだけ早く戻ってくることに熱心です。母乳育児のお母さんは、より多くの毎日の栄養素を燃料とする必要があるかもしれませんが、体には自然な減量の利点があります。

1. 事実

   • ほとんどの女性は25〜30ポンドを獲得します。妊娠中、その多くは赤ちゃんの誕生中に脱落します。約10ポンド。妊娠の体重増加は、母乳育児のために特別に保存されている脂肪です。あなたがあなたの赤ちゃんを育てることに決めた場合、それらのポンドは徐々に---そして自然に---あなたの赤ちゃんが年をとるにつれて減少します。母乳で育てないことを選択した場合、それらのポンドを落とす別の方法を見つける必要があります。

   考慮事項

   • あなたの体は妊娠と出産から回復するために時間が必要です。ハイジ・クルムではないほとんどの女性は、出産後数週間後にビクトリアの秘密の滑走路ショーに参加する予定はありません。減量計画に飛び乗ろうとしている場合でも、母乳で育てていない場合は、少なくとも6週間前に、少なくとも2か月間待ってください。母乳育児のお母さんは、牛乳の供給を維持するためにエネルギーと栄養素が必要なため、もう少し待つ必要があります。

   ダイエット

   • 米国農務省は、授乳中の母親が1日あたり約500カロリーで食品の摂取量を減らすことでカロリーを削減し、少なくとも1,200カロリーと最大2,200カロリーに摂取することを推奨しています。

     果物、野菜、全粒穀物に重点を置いて、低脂肪の高繊維食品を選びます。また、毎日8杯または9杯の水を飲むことも重要です。水分補給を維持することは牛乳の生産に役立ち、それはあなたの体が水を保持するのを防ぎます。

   演習

   • 運動は、母乳育児減量計画の方程式の重要な部分です。定期的な運動---新しいお母さんのためにベビーカーウォーキンググループに参加するのと同じくらい簡単なものであっても、カロリーを燃やすのに役立つだけでなく、妊娠中に定義を柔らかくして失った可能性のある体の部分を調子と締めます。

   誤解

   • 多くの女性は、母乳で育てることで赤ちゃんの体重を長く維持すると考えていますが、実際には反対が真実です。あなたの体が母乳育児に適応している間に最初の2か月間忍耐強くなれば、多くの看護のお母さんは、体重がまったく努力せずに消えることに気づきます。

     多くの女性は、ベイビー前の団体とベイビー後の体を比較するという間違いを犯しています。妊娠前とまったく同じ体重を比較検討でき、同じように見えたり、同じズボンのサイズにフィットしたりすることはできません。赤ちゃんを産むことはあなたの体の見た目を根本的に変えることができ、それは一部の女性にとって難しい調整になる可能性がありますが、それはあなたが誇りに思っている体を持つことができないという意味ではありません。