月経周期のヒント

女性の月経周期は、月を通して体内のホルモンレベルが上昇して上昇するため、不快な症状を引き起こすことがよくあります。月経周期は通常21日から35日間続きます。 この期間中、特に月経の直前と最中に、女性の体にさまざまな症状が現れる可能性があります。これらの症状には、膨満感、頭痛、過敏性が含まれます。月経周期に関連する不快感と身体の変化を減らすか排除するために、さまざまな措置を講じることができます。

1. 家庭薬

   • 食事と運動は、月経周期中の気持ちに貢献します。便秘を排除するために、多くの果物、野菜、全粒穀物を食べることが重要です。膨満感を減らすために、砂糖、脂肪、塩を減らす必要があります。消費するカフェインの量を制限します。これはいらいらに寄与する可能性があるためです。

     運動はあなたの月経周期に驚異的に働くことができます。週に4〜6日間の30分間の運動を目指します。これにより、骨盤を含む体全体の血液と酸素の循環が強化され、けいれんを防ぐのに役立ちます。運動はまた、月経周期中の一般的な苦情である緊張、不安、刺激性を緩和するのに役立ちます。

     腰痛とけいれんを和らげるために、20〜30分間熱いお風呂に浸します。加熱パッドは、血流を増やし、筋肉をリラックスさせることでも役立ちます。さらに、疲労、いらいら、気分変動を減らすために、1晩に少なくとも8時間の睡眠を取得してください。

   医学的介入

   • 場合によっては、家庭の救済を通じて救済が得られない場合があります。医師は、膨満感、体重増加、腹痛のために利尿薬を処方する場合があります。この薬は、腎臓の過剰な液体とナトリウムを体内に取り除くのに役立ちます。 抗うつ薬は気分のバランスをとることができます。ただし、通常、月経周期だけでなく、日常的に取得する必要があります。

     さらに、医師は、ホルモンレベルを調節するために避妊薬を推奨することがあります。避妊薬は自分の副作用を持つことができることに注意してください。

     カルシウムの丸薬は、水分保持、背中の痛み、けいれんを減らす可能性がありますが、研究はほとんど行われていません。 1日あたり1,000 mgを超えない限り、カルシウムは月経に関連する痛みを緩和しなくても、他の方法であなたの体に確実に利益をもたらします。さらに、Midol、Tylenol、Aleveなどの市販薬は、けいれん、頭痛、膨満感、腰痛などの月経の症状を緩和することが知られています。