妊娠および高繊維食

妊娠中は、合併症のリスクを減らすのに十分な繊維を得ることが重要です。繊維は、子lamp前症のリスクと妊娠糖尿病による合併症のリスクを減らすのに役立つ可能性があります。どの食品が最大の繊維パンチを詰め込んでいるか、そしてそれらをあなたの食事に組み込む方法を知ることは、あなたが健康な妊娠を達成するのに役立ちます。

1. 繊維と妊娠

   • 2008年の研究では、妊娠初期に大量の繊維を食べる女性が子lamp前症のリスクを減らすことがわかりました。大量の繊維を食べると、子lamp前症のリスクが70％減少する可能性がありますが、繊維摂取量が最も少ない女性と比較して。この研究の結果は、妊娠前後に繊維の消費を増やした場合、健康上の利点を経験することを示唆しています。
     また、アメリカ糖尿病協会によると、妊娠中の繊維を増やすと、妊娠糖尿病の制御が改善されます。炭水化物と繊維が多い食事は、脂肪が少ないため、インスリンの使用が減少しました。
     さらに、繊維が多い食事は妊娠中に発生する可能性のあるhemoの発生率を減らすのに役立つ可能性があります。排便中に負担をかけるとhemoが膨らむ可能性がありますが、繊維の総摂取量を増やすと、腸の動きが容易になり、hemoのリスクが軽減される可能性があります。

   繊維を食事に組み込む

   • 妊娠中に1日25〜35グラムの繊維の目標を設定します。繊維を食事に取り入れ始めるときは、ゆっくりと繊維をして、繊維が十分な量の水でうまく機能するため、十分な水を飲むようにしてください。少なくとも1日8杯の水を目指しますが、ガロンと同じくらい飲んでみてください。
     1日25〜35グラムの繊維を手に入れるには、加工食品とは対照的に、果物、野菜、全粒穀物などのホールフードに焦点を当てています。食事に非常に多くの粗飼料を組み込むのに苦労するかもしれませんが、1/2カップあたり10〜14グラムの繊維を含む高繊維シリアルを食べてみてください。高繊維シリアルまたはオートミールの上部に亜麻仁の食事を加えます。亜麻仁には1/4カップあたり8グラムの繊維が含まれています。
     豆と果物にも大量の繊維がありますが、全粒小麦のパンにはスライスあたり1.4グラムしか含まれていません。繊維サプリメントはしばしば粒状の形で提供され、水またはジュースで摂取できます。