閉経に最適な食事

閉経は、女性の卵巣がより少ないエストロゲンを生成し始めたときに起こります。体内のエストロゲンレベルが低下すると、女性は排卵を停止します（卵の生成）。閉経中に発生するホルモンの変化は、ほてりや性欲の低下など、多くの身体的症状を引き起こす可能性があります。閉経を経験した女性も、エストロゲンレベルが高いほど骨の健康を維持するのに役立つため、骨粗鬆症の影響を受けやすい場合があります。適切な食事は、閉経の症状を緩和し、この人生の重要な段階で体を保護するのに役立ちます。

1. ホルモンのバランスと食事

   • 閉経に関連する問題の多くは、ホルモンレベルの変動とエストロゲンのレベルの低下によって引き起こされます。その結果、これらのホルモンのいくつかの機能を実行するのに役立つ食品を食べることは役立ちます。豆腐、豆乳や小麦粉、大豆などのさまざまな大豆製品は、植物性エストロゲンと見なされています。植物性エストロゲンはエストロゲンほど強くはありませんが、同じ機能の多くを実行し、健康な体を維持するのに役立ちます。たとえば、エストロゲンと同様に、植物性エストロゲンは高レベルの良好なコレステロール（HDLコレステロール）とリンクしており、抗酸化物質として作用する可能性があります。

     女性の健康上の懸念によれば、ガンマリノレン酸を含む他の食物など、他の特定の食品は、体内の健康なホルモンバランスを促進するのにも役立ちます。ガンマリノレン酸は、主に植物油、ブラックカラント種子油、麻の種子油、イブニングプリムローズオイルなどのオイルに含まれています。

   ダイエットと骨の健康

   • ほとんどの閉経後の女性は、エストロゲンのレベルが低いため、骨粗鬆症のリスクが高く、骨の成長と密度を維持するのに役立ちます。幸いなことに、カルシウム摂取量を増やすと、食事はエストロゲンレベルの低下を補うのに役立ちます。

     女性の健康上の懸念は、骨密度と強度を維持するために、より多くの牛乳、ヨーグルト、チーズ、イワシ、ブロッコリー、ナッツ、種子を食べることを推奨しています。リンが豊富な食品とビタミンDが豊富な食品もカルシウムの吸収を促進する可能性があるため、女性の健康上の懸念は、タマネギ、ニンニク、ピーナッツ、油性魚、玄米、レンズ豆、卵、肉も推奨しています。

   食事と免疫機能

   • 免疫機能の向上は、閉経および閉経後の閉経後の病気の症状を防ぐのにも役立ちます。女性の健康上の懸念は、亜鉛、鉄、銅、マグネシウム、ビタミンA、ビタミンC、ビタミンE、およびビタミンB複合体を推奨しています。

     これらのビタミンをサプリメントとして摂取することもできますが、ビタミンを自然に含む食品を見つけることもできます。たとえば、赤身の赤身の肉と卵には鉄が多く含まれています。貝、コンビーフ、カボチャの種、肝臓、ひよこ豆、全粒パンは亜鉛が高くなっています。生のカシューナッツ、大豆製品、ひまわりの種、肝臓は銅を提供できます。肝臓と緑豊かな野菜にはビタミンAが豊富です。ビタミンCは、オレンジ、レモン、ベリーなどのカラフルな果物や野菜に含まれています。最後に、アボカド、ほうれん草、ナッツは大量のビタミンEを誇っています。