ホルモン変化とその影響
エストロゲンが減少すると、自然な気分向上剤であるエンドルフィンも減少します。その結果、気分の揺れやイライラが増えることがあります。また、妊娠期に重要な役割を果たしていたプロゲステロンも同様に減少し、抗うつ作用や血糖の正常化、ストレス緩和が失われ、うつ症状や不安感が現れやすくなります。
対処法のポイント
1. 心身を整える
- ヨガクラスに参加し、筋肉の緊張をほぐすと同時に呼吸法を学びましょう。リラックス効果で血圧も下がります。
- 温かい入浴やアロマテラピー、瞑想を取り入れると心身のバランスが整います。
- 穏やかな音楽を聴いたり、自己催眠（リソース参照）を試すのもおすすめです。
2. エストロゲン様食品の摂取
- 大豆製品は天然エストロゲンを多く含みます。積極的に取り入れましょう。
- 全粒穀物、ナッツ、ザクロの種、ルバーブ、パイナップル、アボカドもエストロゲン様成分が含まれます。
3. エストロゲン作用のあるハーブ
- ブラックコホシュやマカはエストロゲン様効果があり、閉経前のホルモンバランスに近づけます。
- ジンセン、ホップ、リコリス、クローバーの芽、亜麻仁、ソイフラワーも有用です。
4. ホットフラッシュや夜間発汗に効くハーブ
- エルダー、スミレ、チックウィードは体を冷やし、発汗の頻度と強さを軽減します。
- ドンカイ、イエロードック、タンポポ、何首乌（ホーショウウ）は酸素供給を高め、全身の機能維持に役立ちます。
5. 天然プロゲステロンクリーム
- 市販の天然プロゲステロンクリームは一般的に3％のプロゲステロンを含み、皮膚に塗布して使用します。
- 合成プロゲスチン（例：プレマリン）とは異なり、副作用が少なく、骨粗鬆症やがんリスクの低減が期待できます。
これらの自然療法を組み合わせて、ホルモンバランスの乱れによる閉経症状を緩和し、健康的な生活を取り戻しましょう。