ほてりの救済策

ほてりは、非常に短い期間であなたの体全体に浸透する暖かさの激しい感覚です。ほてりは主に閉経に関連していますが、女性は出産後またはホルモンの不均衡を持っているときはいつでもこの不快な感覚を経験することができます。ほてりの治療薬は、食事の変化からホルモン補充療法や抗うつ薬の使用にまで及びます。

1. 食事のトリガー

   • スパイシーな食べ物とカフェイン入りの飲み物は、ほてりを強め、引き起こす可能性があります。トリガーを特定し、問題のある食品を避けるために、食品日記を保管してください。レリーフの尺度としてデカフティーとコーヒーに切り替えます。

   演習

   • 定期的な演習プログラムは、ほてりのエピソードを最小限に抑えるのに役立ちます。毎週30分間の有酸素運動の30分間のセッションを目指してください。ウォーキング、ジョギング、サイクリングはすべて有酸素運動の例です。

   クールダウン

   • 過熱することで、ほてりを引き起こす可能性があります。必要に応じて簡単に取り外すことができる衣類の層を着用してください。エアコンや開いた窓のある換気の良い家は、体温を下げてほてりを食い止めるのに役立ちます。

   ストレスを減らす

   • ほてりの治療薬として、ゆっくりとした深呼吸のペースの呼吸をしてみてください。一部の女性は、ヨガや瞑想がほてりを止める効果的なストレス還元剤であると感じています。

   薬

   • ホルモン補充療法は、閉経期の女性の選択肢であり、彼らが持っているほてりの数を減らすことができます。エストロゲンまたはプロゲステロン療法は、ほてりにつながるホルモンの不均衡を均一にすることができます。 PaxilやProzacなどの抗うつ薬もほてりを緩和する可能性があります。