ケーガルのエクササイズを行う方法

骨盤底の筋肉の弱体化は、失禁、骨盤の圧力、または膣のプロラプスにつながる可能性があります。ケガルのエクササイズでこれらの筋肉を強化することができます。これらの手順に従ってください。

手順

1. • 1

     尿の流れを止めて、骨盤底の筋肉を見つけてください。あなたが正しい筋肉を見つけたと確信するまで、これを数回だけします。尿の流れを止めることは、尿を腎臓にバックアップすることにより、尿路感染症につながる可能性があります。

   • 2

     ケガルのエクササイズをする前にリラックスしてください。あなたは彼らが座ったり立ったりすることができます。ただし、開始する前に膀胱が空であることを確認してください。

   • 3

     骨盤底の筋肉を数回できる限り硬く絞ります。再び始める前にリラックスさせてください。

   • 4

     それらを3〜5秒間保持します。再び絞る前に筋肉を放してリラックスさせます。筋肉が疲れていると感じるまで、できるだけ何度もこれをしてください。

   • 5

     ケガルの演習を毎日行うというルーチンを考えてみましょう。 1日に5つの絞りをすることから始めてください。

   • 6

     行うセットを毎日10個のセットに増やします。

   • 7

     これらのエクササイズを少なくとも3〜4日維持して、骨盤底の筋肉を調子を整えて良好な状態に保ちます。