ケーガル運動のやり方と継続のポイント
はじめに
骨盤底筋が弱くなると、尿漏れや骨盤の圧迫感、子宮脱などの症状が出ることがあります。ケーガル運動で骨盤底筋を鍛えることで、これらの問題を予防・改善できます。
ケーガル運動の手順
骨盤底筋を確認する: 尿を途中で止めてみて、止めることができたらその筋肉です。初めは数回試して正しい筋肉を見つけましょう。尿を止める行為は腎臓に逆流させる恐れがあるため、頻繁に行わないでください。
リラックスする: 運動を始める前に体をリラックスさせます。座っても立っても構いませんが、必ず膀胱を空にしてから行いましょう。
筋肉を締める: 骨盤底筋をできるだけ強く数回締めます。その後、筋肉を完全に緩めます。
キープする: 締めた状態を3〜5秒間キープし、ゆっくり緩めます。疲れるまで繰り返します。
日課を作る: 初めは1日3セット、各セット5回の締めを目安に行います。
回数を増やす: 慣れてきたら、1日3セット、各セット10回に増やします。
継続する: 週に3〜4回は必ず行い、骨盤底筋を常にトーニングしておきましょう。
継続的にケーガル運動を取り入れることで、骨盤底筋が強化され、日常生活の質が向上します。