妄想を制御する方法

あなたがあなたの人生で他の人を信頼するのに苦労しているなら、あなたは妄想を経験しているかもしれません。パラノイアは、個人が必ずしも現実に基づいているとは限らない恐怖を持っているときに発生します。他の人があなたを見ていると思うか、あなたが害を及ぼしたいと思っているなら、あなたはパラノイアを経験しているかもしれません。あなたがパラノイアのそれほど深刻でないケースを持っている場合、あなたはあなたのパートナーがあなたに不誠実であるか、あなたがあなたの仕事から解雇されようとしていると信じているかもしれません。いずれにせよ、あなたの妄想をコントロールし、より幸せで健康的な生活を送るためにあなたがとることができるステップがあります。

手順

1. • 1

     あなたの妄想的な感情について、友人、家族、カウンセラー、または信頼できる個人に話してください。これは、パラノイアの専門的な助けを求める必要があるかどうかを判断するのに役立ちます。あなたの近くの人々と会話した後、あなたが専門家の助けが必要かどうかを決めてください。あなたのパラノイアが十分に深刻であると信じているなら、心理学者または精神科医との任命をしてください。専門的な治療法や治療は、問題を解決するのに役立ちます。必要と思われる場合は薬を服用することもあります。

   • 2

     あなたの妄想的な考えをすべて書き留めてください。考えが妄想的であるかどうかわからないが、それはあなたが不幸に感じさせているなら、とにかくそれを書き留めてください。これらを後で読んで、それらの中の否定性に戻って話してください。これは、別の方法から考えを見て、同じ状況で何か他のことが起こっているかどうかを判断することを意味します。これを手伝うために良い友人や家族を利用してください。彼はあなたの否定的または妄想的な考えについて別の視点を提供できるかもしれません。

   • 3

     あなたの妄想について正直であることによって、あなたの関係への信頼を築くことに取り組んでください。友人やあなたのパートナーに、妄想的な考えはあなたにとって問題であり、それはあなたが取り組みたいものであることを伝えてください。あなたが時々彼女によって考えを走らせても大丈夫かどうか彼女に尋ねてください。妄想的な考えがあるときは、それを正直に表現してください。ほとんどの場合、他の人はあなたの疑問や主題に対する恐怖を和らげることができるでしょう。

   • 4

     瞑想するか、あなたをリラックスさせる他の活動をしてください。運動、深い呼吸、ヨガ、散歩、または自然を楽しむことはすべて、人々にリラックスした影響を与えます。これらのいずれかを行うことは、パラノイアを引き起こすか、それを悪化させる不安を助けます。

   • 5

     健康的なライフスタイルを生きる。 1日3回の栄養価の高い食事を食べ、1泊6〜8時間眠り、1日あたり8杯の水を飲みます。これらのことをすることは、優れたメンタルヘルスを促進し、妄想的な考えを緩和するのに役立ちます。