マインドフルネスで社会不安を克服します
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症状
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社会不安障害に苦しむ人々は、心配と恐怖の果てしないサイクルに閉じ込められているとしばしば感じます。メイヨークリニックによると、社会不安は、発汗、混乱、自尊心の低さ、過敏症、過敏症、赤面、心臓の動pitなどの制御不能な感情的および身体的症状を引き起こします。社会不安障害は、うつ病やアゴラフォビアなどのさらなる精神障害、家を去ることへの恐怖にもつながる可能性があります。
マインドフルネス
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マインドフルネスは、禅仏教徒によって開発された実践であり、自分自身で判断し、批判し、過失を見つける衝動を減らすことに焦点を当てています。不安の起源に関係なく、最終結果は同じです。あなたの不安のために、あなたの人生は限られています。マインドフルネスを使用すると、恐怖に力を与えずに感じることができます。たとえば、社会不安障害の組織は、マインドフルネス瞑想により、自動的に真実であると仮定するのではなく、自分の考えを思考と見なすことができると主張しています。社会不安に苦しんでいる人にとって、マインドフルネスは、あなたの考えが判断なしに通過することを許可することを意味し、他の人もあなたを判断していると仮定しないことを意味します。
治療
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瞑想的なマインドフルネスの実践は簡単ですが、完全な効果を得るためにそれに固執する必要があります。小さく始めます。 1日から10〜15分かかり、静かな場所を見つけてください。あなたは快適な位置に座ったり、横になったりすることができます。呼吸を遅くし、肉体に集中してください。緊張の場所、プレッシャーの場所、あなたが何も感じない場所を感じてください。これらの感覚を判断しないでください。しばらくすると、あなたの心はおそらくさまようようになります。あなたはその日のためにあなたが持っている他のタスク、あなたがあなたの次の食事で何を食べようとしているか、または何か他のものについて考え始めるでしょう。重要なことは、これらの考えを判断しないことです。どれほど邪魔になっている、動揺している、ばかげている、またはばかげていても、それらを判断したり、ラベルを付けたりしないでください。考えをあなたを通り抜けさせてください。 10〜15分後、もう少しゆっくりと制御された呼吸をしてから、残りの日を回ります。マインドフルネス瞑想中のあなたの経験を覚えておいてください：あなたの考えは単なる考えです。あなたがあなたの周りの人々があなたを判断していると信じているからといって、彼らが本当にそうであるという意味ではありません。マインドフルネスを実践すればするほど、安心感があなたの心の中でより速く生じ、あなたの社会的不安と効果的に戦うでしょう。
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