気分変動を認識する方法

気分の変動は、人間であることの正常な部分です。あなたは異なる時に異なる感情を感じることになっています。それは人生を通してあなたを導くものの一部です。時には、明らかな理由もなく人々の気分が変化したり、彼らの気分が彼らが経験していることと一致しないこともあります。たとえば、あなたの人生のすべてが順調に進んでいるように見えても、あなたは非常に悲しいと感じます。これらの気分変動は、双極性障害などの精神疾患の指標になる可能性があります。気分の変化が心配な場合は、日記をつけることで、助けを求めるべきかどうかを判断するのに役立ちます。

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必要なもの

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手順

1. ジャーナル

   • 1

     毎日がどのように始まるかを書き留めてください。あなたは幸せを感じましたか？悲しい？前夜はよく眠れましたか？夢はありましたか？幸せなもの、または悪夢？

   • 2

     あなたが食べるものを書き留めてください。スナックを含めます。あなたの食事と血糖の変動はあなたの気分に影響を与える可能性があります。

   • 3

     あなたの一日の条件に注意してください：仕事への意欲は交通によって遅れましたか？友達の新しい赤ちゃんの写真を見ましたか？あなたの子供は学校で賞を受賞しましたか？あなたの母親は病気ですか？バスルームへの旅行ごとやガスのために停止する必要はありませんが、日がどのように進んでいるかに注意して、毎日の出来事ではないものに注意してください。

   • 4

     人とのやり取りを文書化します。もちろん、すべての人とのすべての会話を転写することはできませんが、上司から賞賛を受けたり、誰かと不快な出会いがある場合は、書き留めてください。ポジティブな相互作用と否定的な相互作用を含める - ドイングは、それが低いときにあなたの気分を改善する方法についての洞察を与えるかもしれません。

   • 5

     最後に、各エントリで気分に注意してください。あなたの日記は次のようになります：

     10月23日は幸せになりました。よく眠りました。気分がいい。
     - 朝食にオートミール。ケーブルの男がキャンセルされました。イライラしています。
     - おばあちゃんの作戦成功。幸せですが、何かが気分が良くなります。
     - 昼食の時間はありません。学校で会う。ジョニーは再び困っています。怒っていると感じます。
     - スナックのためのリンゴとダイエットコーラ。疲れたが大丈夫だと感じています。
     あなたが寝たときにあなたがどのように感じたかに気づいたとき、あなたが一日の終わりに到達するまでこの方法で続けます。

   • 6

     ジャーナルを確認し、パターンを探してください。あなたの食事や睡眠パターンがあなたの気分に影響すること、または人々との状況や相互作用があなたが上下に感じるようになることに気付くかもしれません。これは正常であり、小さな変化はあなたの感情的な安定性を改善することができます。気分が識別可能な理由で変化することに気付いた場合、または気分の変動があなたの人生に悪影響を及ぼしている場合は、専門家の助けを求めてください。