man病の抑圧者へのアドバイス

man病性うつ病（双極性障害とも呼ばれます）は、鉄砲水の夏の稲妻のようなものです。うつ病は数時間または数日、時には数週間続くことがあります。マニアは睡眠なしで昼も夜も続くことができます。また、個人がうつ病とマニアの両方を同時に経験できる混合状態もあります。

1. 自分自身や他の人に知らせる

   • man病のうつ病には、自己治療を含む治療にはさまざまな方法があります。最初のステップの1つは、病気、症状、原因、治療についてより多くの情報を得ることです。自分自身に情報を提供した後、あなたの周りの人々に知らせて、彼らが外部の視点と健全な情報に基づいたアドバイスを提供するのを助けることができるようにします。他の人を知らせることは、man病のうつ病の汚名を和らげるだけでなく、あなたの周りの思いやりのある個人のサポートネットワークを構築するのに役立ちます。精神疾患に関する全国同盟には、情報、オンラインフォーラム、サポートグループ、および他の情報へのリンクがロードされたWebサイトを提供しています（リンクについては以下の参照を参照）

   4つの経験則

   • 1。組織は最高の戦略の1つです。ノートブックを入手し、マニアまたはうつ病のいずれかに対処する際にあなたに合ったものを記録できるように構成します。状態を切り替えている可能性があるという早期の警告サインを探してください。警告サインはさまざまですが、一部には、撤退、非活動、過度の睡眠、音声の遅い、食欲の減少、人の避け、またはパラノイアを含むものが含まれます。自己認識を高めるために働くことは、何かが起こりそうなときに何が起こるかを把握し、マニアやうつ病の感情的な極端な極端を軽減するためにできることを把握する上で重要です。

     2。「対処スキル」は、リラックスを助ける方法の派手な用語です。創造的なアクティビティ、行く場所、話す人、または感情的な極端を助けるために見るお気に入りの映画を見つけてください。極端な状態を除いて、定期的な活動に関与することは、あなたの周りの思いやりのある個人のネットワークを構築するのに役立ち、双極性の感情的な側面から心を守るのに役立つ定期的な活動。

     3.ゆったりとしたものを開発します。身体活動、リレーショナルサポート、態度の変化、自己および投薬管理、精神性はすべて、man病の抑うつを管理するのに役立つものの異なるカテゴリーです。特にあなたのために機能するものを見つける、それらのことが何であるかのリストを書いて、それを行うことを約束することは役立ちます。

     4。コミットメントは最も難しいステップです。多くの場合、man病のうつ病に苦しむ人は感情に支配されており、感情的な気候に従って動機付けがワックスをかけ、衰退しています。一般的な感情から離れて自分自身にコミットすることは非常に困難です。この分野で友人や家族との説明責任を持つことは、ほとんどの場合に不可欠です。

   ヘルプを見つける

   • 何よりも重要なのは、助けを見つけることです。精神疾患に関する全国同盟が実施した調査では、「回答者の93％（93％）は、man病のうつ病が専門的な治療を必要とする病状であることに同意しました。しかし、メンタルヘルス専門家自身またはman病の症状を経験している他の誰かに35％のみが相談します。」