双極性と一緒に暮らす

誰もが気分が悪くなっている日があります。彼らがやりたいことは、涙が出るまで泣くまでベッドにとどまり、泣く日だけです。ただし、1つの例外を除いて、この感覚を定期的に経験する人は一定数の人がいます。自殺の考えにつながる可能性があり、極端な幸福のエピソードが続く可能性があります。これらの感情的な高さと低さは、双極性障害の診断方法です。生涯にわたる状態ですが、それは扱われて管理できる状態です。

1. 自分自身を教育する

   • 双極性と診断されたら、時間をかけて自分の状態についてできる限り学ぶ必要があります。それに伴う症状を学ぶので、双極性があなたにどのように影響するかを知ってください。より一般的な症状のいくつかには、判断の障害と衝動性、妄想または幻覚、不眠症、絶望またはうつ病の感情、疲労、エネルギーの喪失、自殺の思考などがあります。

     双極性を管理し、医師とこれらの選択肢について話し合うために使用される治療の形態について学びます。通常、気分安定剤が抗精神病薬とともに処方されます。場合によっては、気分安定剤と抗うつ薬の組み合わせが処方される場合があります。あなたの治療計画はあなたの症状に依存します。

   ストレスを軽減します

   • ストレスは、あなたが苦しむ可能性のあるエピソードの数に大きな役割を果たします。ストレスレベルを低下させることで、気分変動を防ぐことができるかもしれません。

     これを達成する1つの方法は、深い呼吸、瞑想、ヨガなどのリラクゼーション技術を実践することです。これらの活動の1つ以上を毎日30分間、うつ病を避けます。

     別のオプションは、毎日時間を確保して、単に楽しんでいることをすることです。これが本を読んだり、音楽を落ち着かせたり、買い物をしたり、友人を訪ねたりするのかに関係なく、それを楽しんでください。このオプションの有効性を追加するには、5つの感覚すべてにアピールするものを選択してみてください。香りのするろうそくで照らされた部屋でお気に入りの映画を見ながらおいしい食事を楽しんでいるなら、あなたは自分が若返り、リラックスしたことに気付くかもしれません。

   ムードチャートを保持します

   • エピソードが発生したときに現れる明らかな症状がありますが、双極性障害の多くの人々はトリガーをしている、または特定されたときに本格的な気分のスイングが発生するのを防ぐことができる早期警告サインを持っています。より一般的なトリガーには、季節の変化、経済的問題、他の人との議論、学校や仕事による睡眠不足とストレスが含まれます。

     あなたの症状のトリガーを決定するのに役立つように、毎日ムードチャートを保管してください。また、睡眠パターン、気分の変化、一般的な考えの毎日の記録を保持してください。エピソードの直前に経験した症状を書き留めてください。時間の経過とともに、パターンに気付くはずです。このパターンは、特定のトリガーについて学ぶのに役立ち、したがって、将来、本格的な攻撃が発生するのを防ぐことができます。

   ルーチンを保持します

   • 毎日のルーチンを持つことは、気分を安定させるのに役立つかもしれません。あなたのライフスタイルに合ったルーチンを開発するためにできることがたくさんあります。

     まず、スケジュールを作成します。食事から他の人と交流するまで、すべてをスケジュールしてください。あなたが何をするか、いつあなたがするかを知ることはあなたのストレスのレベルを減らすかもしれません。

     次に、適切な量の睡眠を取得してください。あなたが多すぎるか少なすぎるなら、あなたの気分はそれのために苦しむかもしれません。必要な時間を判断したら、厳格なスケジュールを設定して、何があってもそれを遵守します。

     最後に、運動のための時間を確保します。たとえあなたが徒歩30分を短くても、これはあなたの気分を高める素晴らしい手段になる可能性があります。運動を組み込むほど、症状を和らげるのに役立ちます。週5日目を目指してください。

   計画を作成します

   • 差し迫ったエピソードを感じる場合に備えて、計画を立てていると役立ちます。この計画には、ジャーナリング、描画や楽器の演奏、友人にサポートのために電話をかけるなどの創造的なことを含めることができます。

     また、再発し、緊急援助が必要な場合に備えて計画を立てる必要があります。重要な数字のリストを近くに保管してください。また、投与情報を含む、服用しているすべての薬のリストを持っている必要があります。双極性障害以外に苦しむ可能性のある他の健康上の問題のリストを含めてください。